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下面跟著我算算吧。

 因為數據有限，《中國居民膳食營養素參考攝入量》其實並沒有對普通人群每天需要多少DHA做推薦，只推薦了孕產婦的量，每天200毫克，我們就拿這個來算算吧。 

研究顯示，女性α-亞麻酸轉化為DHA的比例分別為9%。

 

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每天吃30克亞麻籽或奇亞籽轉化成的DHA就有580毫克或540毫克，這麼看來它倆補DHA還算給力，不過吃50多克的三文魚也能獲得相應量的DHA。 所以在DHA這個點上，也談不上它倆完爆三文魚，只能說都是補DHA不錯的來源。 考慮到三文魚的蛋白質量比它倆也都好，就更談不上完爆了。  

5、礦物質

 奇亞籽的鈣含量高達249.3毫克/30克，是亞麻籽的3.3倍，不過奇亞籽植酸含量比較高，所以吸收率比較低，不過也算是牛奶、豆製品和綠葉菜之外的鈣的一個補充。 

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6、維生素E

 維生素中，兩者的維生素E含量最突出，含量上兩者也差不多。 吃30克奇亞籽可能滿足每日維生素E需求的28%。  小結： 兩者營養上確實不錯，是補充膳食纖維和ω-3脂肪酸的不錯來源，但是別指望吃它倆能減肥、預防便秘或者有其他神奇的作用，畢竟都是食物而已。 最後提醒兩點： 

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圖蟲創意
▎1.吃它倆時都要多喝水，因為它們的不溶性膳食纖維含量很高，喝水少容易引起便便干硬，反而加重便秘;
另外奇亞籽水溶性膳食纖維也挺多，吸水後會膨脹，如果用水少沖的太稠，吞咽也困難。 ▎ 2.亞麻籽最好別生吃。 因為生的亞麻籽含有氰苷，直接吃在體內可以轉化為劇毒的氫氰酸。