圖一 二
炎炎夏日，又是戲水的好時機！您是否還在為身上的贅肉，遲遲不敢換上泳衣，清涼一夏呢？其實只要注意身上的4大部位，利用身邊的小物品及零碎的時間，一樣可以練出傲人的曲線，讓妳充滿自信。
◎胸部：
胸大肌一般可以分為上、中、下3部份，男性的胸肌訓練大多著重於如何訓練成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌訓練應著重於如何讓胸形集中與托高，因此應特別加強於上胸肌的訓練。
●居家的簡易胸肌訓練可以將雙手對掌合十，利用胸部的力量將雙手夾緊（如圖一）。手掌可以向上延伸，更能加強上胸肌的肌肉收縮（如圖二）。
圖3 4
◎手臂：
掰掰袖或蝴蝶袖是每個女孩最害怕的狀況。鬆垮垮的肥肉掛在手臂上，格外明顯，蝴蝶袖的部位其實是我們肱三頭肌的所在位置，肱三頭肌的主要動作是做出手肘伸直的動作，因此女孩們可以利用家裡的保特瓶裝滿，或裝半瓶水，當作訓練重量，來訓練手臂緊實。
●首先將雙手上臂緊貼在耳朵旁，前臂則自然下垂，雙手握住重物（如圖三），之後，將前臂舉起至與上臂平行（如圖四），整個過程中，上臂不可以離開耳朵。
圖五 六
◎小腹：
除了平常我們熟悉的仰臥起坐可以訓練到腹肌外，其實女孩們應將重點著重於下腹肌的練習，下腹肌指的是，肚臍以下的地方，在平躺的姿勢之下，利用雙腳合併，先將雙腳抬離地面（如圖五），再盡量將腳抬高（如圖六），上、下來回抬動雙腳，注意抬動的過程中，腰背部不可以拱起，否則易造成過多壓力集中於腰部。
圖七 八
◎臀部：
臀形的翹挺也是女孩們所追求的夢想，一個集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起來更加修長，也能使整體的比例更加完美，尤其是穿上比基尼後，臀形更是一覽無遺，因此臀部也是女孩要注意的重點之一。
俯臥於床上，將膝蓋彎曲，雙側的腳跟合併（如圖七），之後以臀部的力量，將整個大腿抬離床面（如圖八）。
在上述運動過程中，應將注意力放在要訓練的肌肉上，每個動作宜緩慢且平順，連續做12至15次，休息約1到2分鐘後，重複2到3回合。
此外，不可以因為想做得更用力，而產生憋氣的動作。
（作者為行政院衛生署桃園醫院物理治療師）
結論 黑頭毛母 都馬很辣的啦 報告完畢
難怪我的屁屁也很翹 我每天都固定提肛 外加仰臥起坐 開合跳 就硬了 可惜體力不好 伏地挺身一下都做不起來，以前可以一口氣三十下 嘖嘖唉不然會硬的更厲害全身都硬的很夭壽吧。 運動就要跟吃飯喝水一下是當成一種習慣 自然做起來就不會累了唷
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