邊賴床邊消脂的懶人減肥操＠掰啦～肥油～！

2013-11-20 17:58:26| 人氣200| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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邊賴床邊消脂的懶人減肥操

核心提示：OL減肥沒時間！早晨上班沒精神！下面編輯告訴您懶人瘦身法，做清晨減肥操，從床上開始，邊賴床邊燃脂，邊穿衣邊瘦身。讓您輕鬆減肥，脫掉一身贅肉！重新雕塑你的身材，讓您上班更有激情！
　　運動的時間大約需要15至20分鐘，準備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊捲向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

　　呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　動作二：抬起肩，收收腹

　　一個伸展喚醒了我們的腦神經，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下，調節好心率。

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。（如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。）

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。

我要檢舉

台長：～一起腰瘦吧～

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