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瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，很多正在苦心減肥的人都在嘗試適合自己的減肥方法，其實只要抓住幾個訣竅就能達到非常明顯的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要告訴大家幾個瘦身訣竅，幫助大家快速的瘦身成功。

訣竅一、每天至少喝16杯純淨水

事實上，正常人每天喝8杯水差不多就夠了，但是假如你想盡快減肥的話，16杯水會更好。

水給你的細胞增壓，排除出那些有害毒素，加速你的新陳代謝。

水份攝入充足後脂肪很難依附在身體裡面。然而，這並不意味著你就可以大吃大喝並指望水能幫你排出所有脂肪。

另外，每天喝16杯水，你就不會再有喝咖啡的慾望了，因為你的能量和注意力提升了。

要注意的是，不建議飲用自然水。觀念上講，你應該要喝純淨水，無論是通過過濾器還是燒開的水。從長遠來看，你最好是飲用自然的泉水，因為大自然賦予了它豐富的礦物質。

拳擊手和運動員在比賽前的幾個星期都要喝幾噸的水，使自己變得精瘦。

訣竅二、蔬果替換碳水化合物

阿特金斯式節食法是將麵包、麵食、米飯統統換成水果和蔬菜。你根本沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是換了食物的類型。

水果和蔬菜能夠迅速的分解碳水化合物，也就是說，它們是給你的身體提供能量的，而不是儲存在身體裡然後轉化成脂肪的。

從根本上說，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能夠有充足的能量。

碳水化合物常見的來源主要是麵包、米飯、麵食等等，這些都是眾所周知難以消耗營養成分，假如它們沒有充分發揮的能量，那最終會轉化成脂肪。

  

另外，大部分的麵食和米飯都是經過加工，毫無營養價值的，所以想要營養的話還是放棄這些吧。

最後一點，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是說多食用這些可以讓你整天都保持充足的水分。另外，它們富含纖維和酶，客觀上來講，也可以​​溶解一些脂肪。

通常來說，每天要吃至少十種蔬菜和水果。每次只要你想要吃點甜食時，就換成水果！不要小看了這條建議，這也是那些保持苗條身材的模特、健美達人和名人們長久保持身材的秘訣。

訣竅三、在有氧運動前先做20分鐘輕度的負重訓練

如果你想要在有氧運動或健身時燃燒超過200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負重訓練。

任何鍛煉一開始做20分鐘都不會燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來源。

從根本上說，要想燃燒脂肪，必須先提升你的心率。提升心率並加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。

第一、20分鐘的訓練，你的身體開始熱身。

第二、你的新陳代謝加快了100%-200%，也就是說，當你進行有氧運動時，你理論上會燃燒兩倍多的脂肪。

負重訓練加快你的新陳代謝，它不像其他訓練方式，它的訓練效果可達24小時乃至更久。所以，即使在你睡覺的時候，你的身體也會燃燒脂肪，你的肌肉過一晚就可以復原了。

現在你知道為什麼那些成功的“有氧健身視頻”訓練時會要求用彈力帶或啞鈴了吧？你可以使用彈力帶，或是減肥機械。但要記住的是，只需要做輕度的負重訓練，這樣你才可以用足夠的精力和能量去做有氧運動或增氧健身。想要從你的訓練中看到最快的效果，就得老老實實按照上面說的來做，盡可能消耗最多的脂肪。

總結：現在來回顧下這三大神奇的妙招讓你快速減肥：

第一， 將麵包、麵食、米飯換成水果和蔬菜

第二，每天喝16杯純淨水或者泉水

第三，有氧運動前先做20分鐘輕度的負重訓練或舉重

現在你要做的唯一一件事就是付諸實踐。這些具體獨特的方法會讓你穿上更小號的牛仔褲，塑造曼妙的曲線，然後你就可以買個新衣櫃了。