快速健康減肥法＠掰啦～肥油～！｜PChome Online 個人新聞台

每日快走60分鐘，早餐和午餐為水果類液體食品，晚餐為快速減肥營養(加入維生素和礦物質)快餐與大量飲水，可使體重在五週內快速下降10磅(4.54Kg)。

其實，每餐並不需要吃那麼多食物來供給身體能量，假如你每週想減肥1~2磅的話，那麼，你每日要比原來少攝入500~1000卡的熱量。這就要求在購買食品或烹調前，大概估計食品中所含的熱量，比如一個金槍魚三明治中含有約860卡熱量以及57克脂肪，而一份減肥用混合飲料中僅約220卡的熱量及3克脂肪，舍棄前者而選擇後者，仍然能夠滿足你身體所需要營養。最好的食譜就是水果、蔬菜、穀物,少食肉類、魚蛋等高脂肪、高熱量的食品。以一天的食譜為例，早餐為一份減肥混合飲料，午餐同樣一份減肥混合飲料，晚餐可吃一頓正常餐，即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、魚或瘦肉，半個土豆，少量蔬菜，一份沙拉，以水果代替飯後甜點。千萬別忘記每日至少約喝2000ml水。

多數健康專家建議短期減肥計劃目標以現在體重的10%為宜，長期計劃的製定，應在醫生的指導下進行。

　　健康減肥實用貼士：

　　1、把住烹調關

◎烹調時請用不粘鍋，以水或雞湯代油。

◎用檸檬汁、肉湯、無脂肪乳類飲料、西紅柿汁鹵制食品。

2、基本注意細節

◎為保證食物的味道，請挑選1~2本低脂烹調用書。

◎選用新鮮水果和蔬菜。

◎每日請飲8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持體內有足夠的水分和飽感。

◎嚴格限製酒精類飲料的用量。因為，這類飲料中營養成分少，熱量高。

◎採購食品前，列出清單，以防購買高熱量、高脂肪類食品。選購時閱讀食品標簽，注意脂肪含量。

3、外出用餐的秘訣