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對號入座：打擊四種消極想法

心理學家總結出四種不利於瘦身成功的消極心態，不妨對號入座。 如果發現自己正和它們談著痛苦的戀愛，趕快說分手還來得及。

消極思維之一：絕對二分法

用“對”與“錯”，“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。 一周中有六天嚴格注意食譜，某一天因老友聚會寬待了肚皮，立刻後悔不已，覺得前功盡棄。

消極思維之二：不可能的夢

目標過於遠大，不切實際，自己製造挫折打擊自己。 TONY馬上就要結婚，他決定利用最後兩週時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。 顯然，他的目標給了他太大壓力。

消極思維之三：苛求自己

把自己當對手，以玩命的心情和自己過不去。 “我永遠不喝可樂了!”“我的食譜中永遠不能有油炸食品!”“永遠不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。

消極思維之四：酸葡萄心理

“為什麼他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣?”“ERIC那麼愛吃夜宵，怎麼一點不胖?”一會不平，一會“悲憤”，抱怨“為什麼只有我瘦不下去” ，自我打擊。

阿Q有理：三種瘦身精神勝利法

焦慮和沮喪會導致瘦身的失敗。 心理學家提示：你要通過建立積極的思維方式，讓你的瘦身進程從被動忍耐的“魔鬼訓練”變成充滿期待的“快樂體驗”。 以下是專家推薦的三種經過科學驗證的“精神勝利法”：

自戀法：

想像自己瘦了。 有時候，光有積極的態度還不夠，還要配合積極的想像，讓瘦身效果更顯著。 實驗發現，高血壓患者想像夏威夷的時候，血壓會下降，癌症患者可以想像白血球在破壞腫瘤細胞，抵抗腫瘤擴散。 同理，為了讓自己瘦下來，你也可以想像自己的身材變得更加標準，更加健美迷人。 心理學家說：“瘦身成功的開始，是你變得自信和自尊。”花一些時間暢想自己大功告成後的新形象吧，也許你可以在打扮更時尚、娛樂更豐富的同時，開始一段新的感情……充足的自信讓你有動力對消極的事物說“不”，不再一坐5小時上網打發時間，而是利用這個時間到健身房去，讓身材變得更棒。

戀物法：

讓衣服幫你的忙。 不要誤會，我可不是要你穿豎條紋的深色衣服製造“視覺誤差”來安慰自己。 問題的關鍵是，對於想追求完美身材的人來說，衣服具有像徵性意義。 心理學家發現：曾經瘦身，後來體重又反彈的人，衣櫃裡總是有許多不同號碼的衣服。 專家建議：把大號的衣服扔掉!買來符合你願望的尺寸的衣服。 如果你想身材更好，要那些大衣服幹什麼?只要把它們留在衣櫃裡，你就會懷疑自己是否能成功，這樣就有可能退步!

心理“節食”：

食物不是安慰劑。 人在不快樂的時候，會用食物來安慰自己，因為，搜刮冰箱比挖掘不快樂的情緒要輕鬆得多。 於是，為了控制情緒、緩解壓力，在不知不覺中，你的身材失去了控制。 有些專業人士認為，人要保持體形，在解決飲食方面的問題的時候，要先解決情緒的問題，這樣的看法不完全正確。 那麼，什麼辦法能從根本上解決這個問題呢?專家的意見是過度的飲食和薄弱的自我觀念有關。 我們必須學會面對問題，對自己負責，告訴自己：我能控制局面，我愛我自己的身體，我有責任和能力讓它更有魅力!

　　 TIPS：30歲以後，你為什麼身材走樣

30歲以上的辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。 原因如下，請特別留意。

1、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。 因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

2、生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。 HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便迅速降低。 所以為什麼愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準，主要是我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代射率降低所引起的自然現象。

3、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動;

5、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重增加，於是壓力更大。

雖然自然規律無法抵抗，但我們還是可以通過不懈的努力力爭做到——自己的身材自己掌握!