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2010-09-16 22:38:05 | 人氣(2,903) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇

坐著也瘦腰 讓你坐「瘦」漁翁

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導讀:各位OL在辦公室長期坐著,那可是很容易養出並不招人喜歡的「游泳圈」哦!但是苦於時間空間的關係,OL們沒有辦法進行有效地健身運動來減肥。今天小編特意為大家找來了辦公室瘦腰秘方!

  辦公室OL們習慣了長時間的久坐,可千萬別錯過了這個大好機會,只要好好利用,就算坐著也能瘦,來讓我們徹底告別小腹婆的稱號吧。

  什麼才是正確的坐姿

  正確的日常姿態,對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上,這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重,不太容易造成腰酸背痛。

  放鬆肩胛骨,放鬆胸部,呼吸放在腹部中,後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。

  正確的坐姿好處

  1. 緩解壓力,釋放緊張情緒。 2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。 3. 給人一種親和力。 4. 精神煥發,充滿活力 。

  動作提示

  1. 保持脊柱自然直立,打開雙肩。 2. 骨盆端正,重心保持平穩。 3. 盤坐在地面上,雙膝自然打開;腰、腹自然內收。

  坐姿好才能做個瘦美人

  建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直,腹、胃自然放鬆,兩肩下沉,胸大肌張開,上半身保持自然直立,不要含胸駝背。

  如果工作累了,可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘,再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態,體形就會在不知不覺中改變。

 

  上升式 放鬆身體肌肉

  STEP: 取坐姿,雙腿併攏,腳尖點地。雙手伸直,手臂貼耳,十指相對。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

  開胯式 給身體內部來次「按摩」

  STEP: 雙腿自然盤好,手合掌在胸前。吸氣,呼氣身體向前,同時把手打開,放在膝蓋上,盡量收緊後背,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

  膝蓋 擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法

  STEP: 取坐姿,上身直立,雙手打開,指尖撐地。屈膝,腳尖點地。以腳尖為固定中心,將膝蓋向左側轉動,擰緊腰部肌肉,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊。

  小叮嚀:轉動腰部時,上身與腿部有相互對抗的感覺。

  腰部扭轉式擰緊腰部贅肉

  STEP: 取坐姿,上身直立,屈膝,腳尖點地。身體向左側扭轉,雙手打開,左手肘關節抵住右腿膝蓋外側,指尖撐地,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊。

台長: ~一起腰瘦吧~
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