減肥2 ..〝＠♥:ੴ頹廢§格調° ヾ:♥｜PChome Online 個人新聞台

2006-02-19 21:54:10| 人氣44| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

減肥2 ..〝

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3...每日30g的纖維質
沒運動的妳最擔心的就是腸胃蠕動不良，造成便便不順暢！如果不希望體內的宿便造成皮膚乾燥，體重滯留，最好每天都要吃超過30g的纖維，可增加食物的殘渣，以及腸胃蠕動的速度。
一般級：高纖蔬果
可以從日常生活中攝取富含纖維質的食物，如：蘿蔔、玉蜀黍、番茄、芹菜、蘋果...等，比一般蔬菜含較多量的水溶性纖維和膳食纖維，可以增加便便的體積，加快排便的順暢。
進階級：1顆纖維錠
如果妳1天無法從正食攝取到30g的纖維質，可以買些巿面販售的纖維錠、纖維沖泡液，方便攜帶又可解決飲食不均衡的麻煩。
4...記錄熱量
妳有沒有發現瘦身成功的人大多有記錄每日飲食內容的習慣？沒錯，這是因為當妳回想的同時，心裡也會出現一個聲音：「咦！沒想到我今天也吃了那麼多東西啊！」
沒運動卻能保持窈窕的女生們，不是對吃很克制，就是會追蹤每天吃吃進的熱量，妳也可以買本小巧隨身攜帶的記事本，學著這麼做做看。
一般級：寫下食物
記錄時越詳細越好，例如今天晚上吃排骨便當，妳就要把便當裡的所有菜色都寫出來，並約略抓一下數量：沾油高麗菜約30g、油炸過的沾醬大排骨約150g、炒菜餔蛋約20g...等。開始最好每吃完1餐就寫1次，等比較習慣了就可1天結束了再寫。
進階級：計算熱量
有時妳吃了很多食物，但熱量皆不高；有時吃很少，但總total的熱量卻超過？此時就請利用下表計算方法，將最後加總，就可以避免自己在不知不覺中攝取過多熱量囉！

我要檢舉

台長： ♥ ੴ弒蝶姬°欣° ヾ

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