經研讀經絡、黃帝內經、解剖生理學、運動醫學、陳式太極拳圖解，加上實際操作及上課練習。我認為能有效的放鬆經絡及經膜的鬆身方式如下︰詳細的學理會在課堂說明。
調息:生命就在呼吸之間，只是大部份的人都忽略了！
呼吸是功法練習中最重要但是最被人忽略的練習.因為一般人都認為呼吸了幾十年,還要練習嗎?
事實上,99%的人不懂得呼吸,也是造成所有身心疾病的來源。
因為大部份的疾病及慢性病都是起源於缺氧－也就是身體的氧氣交換不夠.
由於一般人都是使用胸式呼吸,也就是肋骨呼吸方式,因此氧氣的交換僅有使用到肺葉的前1/3,其餘2/3很少使用,因此呼吸的頻率必須10-15次/分.常常會感到胸悶頭痛,全身倦怠.
呼吸練習在於訓練以逆式、順式方式（運動方式為橫隔膜、腹直肌、腹橫肌及薦棘肌）進行各種體位的肺葉風箱牽引，除了讓肺葉充分吸進氧氣交換外，更可以用深層肌肉按摩內臟，並翻動骨盆肌肉區。
這樣的呼吸，頻率變長，全身發汗（由背脊開始）帶動筋膜，而且頭腦變清楚，注意力變集中。這樣的呼吸與胸式呼吸非常不同。
配合拳架的纏絲勁運轉，將吸入大量的氧氣透過鬆彈抖活的練習帶到全身，此時練習者可以充分感受到氣的運行，呼吸的頻率可以調整成每分鐘四次以下，但是排汗量是平常的3倍以上。
光是呼吸就是一門非常專門的導引術練習，這是中國人獨特的發現及練習，目前也被西方醫學證實對慢性疾病有相當的輔助療效。
在白鵝亮翅的基本功中,必須以逆式呼吸方式,以腳底湧泉為起點,將腳的螺旋纏絲勁發到手指.雖然這功法看來簡單但是也不容易練習.因為以後行拳走架都是以此為基礎,將氣勁帶到指尖.
活腳踝主要是要鬆足弓
重點在於柔慢,將足經絡慢慢轉開,這對足後跟擰勁的足擰非常有幫助。
根據Thomas W. Myers Muscle Trains理論,有效的放鬆可以藉由腳踝的轉動將腳底的轉動帶到頸部.
因此進行此式時務必全身放鬆,手按住肩膀感覺腳底傳上來的輪動.
實例:將足弓鬆開可以有效紓解腿部、腰、胸、背、肩膀。甚至到頭頂的筋膜 .
活膝
膝蓋是非常脆弱的地方,重點是不要去磨損它.
因此練拳時儘量讓膝蓋對準腳大拇指,是讓大小腿用力擰,而不是用力磨膝蓋.
在活膝蓋時,注意轉圈不要太大,膝蓋要貼住.
膝蓋的保養詳相關文章.
壓腿主要練習將股內側肌肉群（詳布洛格腿部馬弓馬功法分析）拉開，這部份沒有拉開就無法體會落胯及轉動骨盆的功法。
按住腳掌,然後下坐,頭領上去.主要拉開大腿內側肌肉群.詳腿部肌肉群及馬弓馬文章。初期會覺得好緊，然後徐徐下坐.
通常這一式可以作為人下半身代謝循環的指標.
接著拉大腿後側的股二頭及內腱、內膜 肌肉群。也就是膀胱經。
重點是腰大肌要領上去，才可以鍛鍊到後胸腰筋膜
練習此式,會讓你發現下背痛主要原因在於胯沒有打開、臀中小肌無力、後胸腰筋膜無力且缺乏彈性。此式對下背痛有改善效果！
進一步拉膀胱經.
注意背一定要平,是肚仔去貼大腿.不是用手去扯小腿.
後仰拉脾胃經.有人會馬上打嗝,這是正常的.
側拉大腸經及三焦、肋骨及長鋸肌。
按摩大腿內側肌肉及腿部主要穴點。這部份會在上課時仔細分解。
開胯.重點也是肚仔去貼地,而不是手去碰地.
要訣是,找人用腳去頂背脊.
以上拉筋是練習太極拳的必需,不然很多擰腰轉胯的動作就會變成,旋腰轉膀,完全沒有氣感了.
拉筋的過程中才會讓你認識自己的身體結構:原來這裡有條筋好緊,慢慢的隨經絡鬆開時才會有氣感,通常胯有拉開的人,氣感會比一般人強很多.
青蛙功：整合練習 可以同時將全身上中下節筋絡一次拉到.
練習腳跟要貼地,頭脊背三節拉齊,
拉上來要緩慢呼吸,
百會要對準會陰,提肛閉氣.
前彎
注意背要平,雙手觸地後將腳掌豎起來.頭再微微抬起....
哇!好酸.....就是膀胱經(人體新陳代謝的指標)
後弯拉脾胃(主消化)
這是有點複雜，會在上課時仔細講解。
主要是以呼吸的方式開動腰胸肌肉群前後扭動、翻動骨盆。
在家練習時要貼住牆壁讓脊柱貼著走，練習多裂肌。
以逆式呼吸,用身體進行牽引將氣導三焦.這是八段錦中的兩手托天理三焦,若是單手則成了調理脾胃單舉手.小小的角度切換,拉的地方完全不一樣.
重點是以腿腰合勁向上帶，用臀中肌帶動後胸腰大筋膜，然後向上延伸。
若將手改成往前推,就是倒捻肱,配合腳步後退則是將全身經絡如齒輪傳動一般的全身拉動.
注意：此式也要以呼吸的方式開動腰胸肌肉群前後扭動、翻動骨盆。
這部份比較複雜，會在上課時說明，做完此式整個肩膀可以有效鬆開30％以上。
這部份比較複雜，會在上課時說明。
人體主要筋膜群
第一條是走後面淺層的肌肉筋膜,這一功能群組從1.腳底筋膜 2.腓腸肌 3.膕旁腱 4.背肌 5.頭皮會歸類在一起是因為在筋膜解剖的角度上來看這一群是在同一層解剖深度的.因此在功能上來說會出現互相牽連影響的狀況也就是牽一髮而動全身,這跟筋膜的基本概念相類似.--全身相連，互相影響。
這也是我將熱身方法改從腳底開始逐段鬆起的理由！
淺層腹側群組:跟胃經的路線類似，所以也說明我要求練功時全部都要用橫隔膜呼吸的理由。
螺旋群組：跟纏絲勁的路線完全相同
這也是陳式太極拳老架一路最具備養生功能的運動醫學實證。
為何練習太極拳絕對要從老架一路入門，因為其他的拳種很少有如此練習。詳參部落格纏絲勁文章。
有次序的將熱身由腳到頭的經絡及筋膜鬆開，有同學表示有被整脊完後的輕鬆感。
大家試試吧！
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