2023/11/12 預防高山症/中暑的上中下焦鍛鍊
通常患者到海拔超過3,500公尺以上還會出現高山症.
這症狀唯一的緩解方法就是刺激腸胃蠕動,還有降低高度而已.
刮痧是不管用的.
建議
物品/練習
-保暖的毛線帽(可以包覆到頸部及耳朵),攻頂時一定要戴上~
-暖暖包10個(排雲睡覺3個/攻頂3個,多的送朋友...)
-酸梅/小王子麵(鈉及熱量補充)
-排汗內衣(到了排雲山莊時去洗手間馬上換成乾的)
-按摩頭的魚板
-練習維持間歇性:慢吐氣/橫膈膜擴張的強壓氧呼吸
幾個急性高山病的處理方式
輕度症狀：頭痛、頭暈(主因是血氧低造成頭部缺氧,通常會在覺得很熱時脫掉外套)：
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務必注意頸部/頭部保暖(晚上睡覺一定要戴保暖毛線帽)。
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先用暖暖包熱敷後頸部，
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再用牛角梳按摩頭/肩/頸部穴位(平常我按摩的位置)
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提醒休息時不要坐下來,而是身體找個地方靠,腳儘量的踩踏(不要讓核心溫度下降)
厭食、噁心〈主因是胃部有空氣，因氣压減低，讓胃如乖乖脹開，因此影响到肺的進氣及左心室血液博出):
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有噁心症就要趕快狀按平常股内側穴位一穴位打嗝/催吐，建議您中间休息儘量打嗝,只要打嗝就不會有高原反應.
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另外不可吃太油膩的湯水(因為喝湯空氣容易入胃),絕對不能喝酒來提高體溫>
失眠:練習深度放鬆呼吸/退黑激素/耳塞/眼罩(建議這幾天練習用睡袋睡地板,這樣在排雲就不用調整了)
周邊水腫:特別是下肢,躺平練習下肢回血
膝蓋:去床上拉筋(因為没人時好練習,晚上要睡時人在旁邊)
攻頂的攻略
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先去佔下鋪靠邊的床位(在中間人走來走去,根本無法睡),另外通鋪
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更換內衣
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去床上按摩肌肉放鬆腿部肌肉,拉筋
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把腳翹高回血
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用餐時以蛋白質/青菜為主,不要喝太湯(九點要去睡覺,會想上廁所)
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睡覺:穿套頭衣十眼套十耳塞(不要穿外套,外套放在睡袋內保暖早上起來時穿上)+暖暖包放胸口及塞到襪子裡(晚上腳冷會睡不著)
攻頂：凌晨早餐一定要吃,吃稀飯多吃菜不要喝太多粥(路上沒厕所)，攻頂包带小王子麫跟巧克力在攻頂後食用，带暖暖包放心窩及暖手(氣温近0度)，还有太陽眼鏡(日出太陽沒有雲，眼睜不開)
中度症狀：嘔吐、使用一般止痛藥無法緩解的頭痛、尿量減少等。
重度症狀：意識改變、步態不穩、休息時呼吸困難、肺部可聽到囉音、以及發紺。
高山肺水腫
早期症狀︰運動表現變差(常是最早的症狀)、乾咳、疲倦、心跳加速、呼吸加速等。
晚期的症狀︰休息時仍呼吸困難、多痰的咳嗽、咳血、極端虛弱、發紺等。
在高原地區的注意事項
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放鬆心情/不要負重/說話要慢
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注意頭部/頸部的保暖(全罩式頭頸套),即使是下車上廁所(蹲下時注意姿勢性低血壓回復)
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維持間歇性:慢吐氣/橫膈膜擴張的強壓氧呼吸
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動作要跟呼吸配合,手腳要同步緩慢運作/登山杖/雨傘
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避免吃過度油膩的食物/豆類(讓腹部產生氣體的食物),特別是午餐
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不要喝酒(避免快速的體溫上升/血流加速)/啤酒(脹氣)
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不要過度仰賴氧氣裝備,讓身體的調節機能喪失
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在輕度反應就要進行身體調理
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洗澡不要太久(特別是泡澡)/門要打開
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多吃蔬果/B群維他命
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帶熱水瓶
所以我的經驗是:容易高山症的人大部分是腹部缺乏調節能力的體質(就是腸胃蠕動慢)
-肌肉鬆軟/皮膚白皙,代表平常很少運動也很少流汗.(愛吹冷氣/怕熱)
-呼吸短且急促
-頸椎前傾及胸廓前傾並且歪斜(甲狀腺浮腫,有人甚至有結節)
-腹部無力(無法做仰臥起坐)
-通常有糖尿病及慢性疾病(糖尿病/心血管疾病/高血壓/乳癌/類風濕關節炎/腎臟病,以上是我遇到的患者)...
高山症
上焦主要重點
在於放鬆並將肩胛的各個角度的肌肉能夠進行協調放鬆，因此才會讓中下焦的氣血透過有放肺循環後增加血氧濃度，經頸椎順利地進入腦部。 這樣才可以有效的改善偏頭痛/頸椎不舒服/肩頸酸痛等問題。
方法:
-用背包調整肩膀(將肺俞前頂)
-擴大胸腔跟肺俞的位置.
-練習手足齊用法,走路時動作要慢不斷活動胸腔
-練習各種增加攝氧量的呼吸例如達摩呼吸，橫隔膜平移呼吸.
-頭痛時躺在床上,練習放鬆頭部及肩膀(或肌肉鬆弛劑)
-注意頭部頸部的保溫,
中焦的練習重點
主要是練習對於腹直肌/腹外側斜肌/腹內側斜肌/腹橫肌的交相運化，透過腹肌肉的協調產生各種個角度的運作推動腹腔，同時將推腹壓的壓力傳到脊椎，達到整脊及整腸建胃的功能。
-就是橫膈膜的上下升降，分成上下降或不等的左右上下推升這些都是屬於中焦練習的重點。 所以中焦主的是彈性，氣血的分配。
-不吃產生氣体(啤酒)及油膩食物)(絕對不要喝酒...不要喝酒...不要喝酒~)
-儘量不要讓腸胃有氣體:盡量打嗝~
下焦的練習重點
在於骨盤的開合，特別是骨盤內收，下半身核心肌力的鍛鍊，把氣帶入氣衝，由脊椎往上延伸。
心肌耐力， 可以的話穿壓力褲改善下半身的血液回流
重要關節的保護
手足齊用-腰椎，膝蓋,登山杖
所以基本上只要會調理人的中焦及上焦話，就可以有效的協調人体的腹壓跟胸腔的空壓及頸部的供血將就可以很快的改善高山症。
同樣的道理就可以改善人高血壓/心血管/便秘疾病等症狀。
這也是高血壓/便秘/胃潰瘍/心血管疾病的患者登山時容易產生高山症的主要原因.
中暑
中暑體質的人是代謝症候群的早期症狀,假如年輕時開始就有就會持續,以後年紀大了免疫系統的問題都不少!關於中暑的病理,改善的練習方式及急症的緩解方式.
就體質而言,容易中暑的人大都是陰虛體質,也就是血液的流動慢/血液濃稠/血紅素低吸氧量不足/血量不足.....所以當血液流到體表散熱時沒辦法透過流汗的方式來散熱;另外由於血液的停留在體表也導致體內臟器及腦部缺血因此造成身體的不適感. 這樣的說明非常清楚,難怪容易中暑的人是代謝症候群的患者及外來患者....
一般中暑可分為急性中暑跟陰性中暑
所謂的急性通常發生在訓練中的軍人及勞工,體溫調節失衡造成休克.這是可以被避免的.所以不在討論範圍內.
慢性(陰性中暑)則是很多人只要冷熱環境一交替就會有身體不適/腸胃腹瀉/體溫升高不流汗/食慾不振/頭痛.....
一般身體好的人在夏天不需要電風扇透過自行的體溫調解即可入睡,天氣很熱時身體會透過皮下循環流汗散熱,因此皮膚摸起來是有汗但是低於空氣溫度的. 反之,身體不好的人,體溫是乾熱的....不流汗的.
所以習慣吹冷氣的人,身體皮下的散熱能力會嚴重退化,慢慢的就形成代謝症候群.所以說愛吹冷氣不喜歡流汗是導致身體老化,也確是如此.這也說明現代都市小孩身體都不好的主要原因了!
冬天身體好的人則是手腳溫度高,睡覺時則不需要蓋上厚重的棉被及開暖氣才不會手腳冰冷.
所以人身體在夏冬天的調節能力就反映出檢視人體陽實/陰虛的最簡單方式!根本就不需要儀器來檢查就可以知道了!
鍛鍊的方式
-每天都要讓自己在戶外室溫下(不要在冷氣房中)運動到流汗.可以的話可以慢慢的拉高到高於室溫的訓練..但是要注意水分的補充及休息.
-夏天儘量不要吃冰,特別是運動後.因為會破壞身體的散熱能力...可以喝溫的薑水來加速流汗...記得適當補充水分及鹽分....運動後30分鐘後洗冷水澡來將表面的血液趕回臟腑.
-進入冷氣車中避免冷氣直吹及昏睡...儘量運動丹田呼吸來讓氣血流動,儘量讓後背脊流汗! 進入冷氣房中,儘量丹田活動來提高體溫.
-維持上焦的氣血循環...不要睡的歪七扭八的.基本上只要可以在夏天改善這樣的問題就可以大幅提升身體的循環能力....也就是夏天練到不怕熱,冬,天自然就不怕冷了!
我的經驗是只要可以在夏天有耐心的鍛鍊.等汗流出來後,身體的機能就會大幅提升,最明顯的是糖尿病患者了!
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