黃心怡治療長 【學經歷】振興醫院復健科物理治療師、振興醫院心臟醫學中心物理治療師、物理治療臨床教師、心臟醫學中心研究計畫主持人、 國立陽明大學兼任講師 、國立陽明大學物理治療學系畢業、國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系研究所畢業 【著作/專長】心肺物理治療、領導管理

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腦血管破掉就會導致中風，血管彈性不好或是血流量增加時，血管無法放鬆讓血流進入，就很容易有爆破的危險。

 

如果我們保持運動的習慣，血管調適的能力就會增強，在憤怒時，血流大量快速增加，此時血管放鬆、容納血液進入，因此，運動和高血壓息息相關，每人每天應該進行三十分鐘以上中等費力活動、或每週中等費力活動一百五十分鐘，中等費力活動一次須持續十分鐘。

 

以日常性活動來說的話，快走可以算是中等費力活動，其它像是騎車接送小孩、家住五樓每天的上下樓梯，這些不會造成心跳加快、流汗，肌肉也沒有收縮，不算中等費力活動。

 

醫院統計，一般民眾一個禮拜的活動量，達到每週中等費力活動一百五十分鐘以上的人非常少，2011年國民健康局統計，國人沒有規律運動習慣的比例高達72.2百分比，也就是說50個人裡面只有3個有規律運動的習慣。

 

中等費力活動會有點喘、心跳有點快、但是可以交談、沒有辦法唱歌，呼吸、心跳會比平常快一點，且會流汗、覺得有點累，如果以20分為最大吃力程度來換算的話，中等費力活動大致落在11到13分，坐著的靜態活動為6分，因此，我們可以把平常做的一些事情，盡量「自己動手做」，比如：手洗衣服、擦地、洗車，或是帶有點重的東西走路、或者提早一站下車、以及不要搭電梯。

 

以運動來說，可以健走、騎腳踏車、太極拳（不含外丹功）、排球、桌球、羽球，走路的話，要大於每小時4.8公里的速度才算是中等費力（十分鐘內走完800公尺），大步、快步的走。

 

此外，有一些肌肉適能的運動，一週建議做二到三次，有氧運動對我們心臟保護特別重要，每週最好保持三到五天的規律運動，另外天天保持伸展身體的習慣，像是瑜珈、柔軟體操，並在日常生活中，少騎機車、多騎腳踏車，多走路、不要坐車，長久下來就會擁有好的健康和體態。