黃心怡治療長 【學經歷】振興醫院復健科物理治療師、振興醫院心臟醫學中心物理治療師、物理治療臨床教師、心臟醫學中心研究計畫主持人、 國立陽明大學兼任講師 、國立陽明大學物理治療學系畢業、國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系研究所畢業 【著作/專長】心肺物理治療、領導管理

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活動跟運動有什麼不同，我們常聽說：「我是做黑手的，每天修汽車」，或「我每天煮菜，每天流好多汗」，這些東西算不算運動？

 

嚴格上來說這些有肌肉收縮、有身體動作的這些行為叫作「活動」，並不能算是運動，這些行為雖然會心跳加快、會流汗或消耗熱量，但不是稱得上是運動，這樣子的活動再多，對我們的心臟保護還是有限。

 

這些日常性的活動對於希望降低膽固醇、體重、脂肪的民眾完全沒有效用，它只能燃燒我中午所食用的便當，所謂的運動一定是要有計畫的，要是全身性、規律性、重覆性的，例如走、跑步機、踩腳踏車、游泳、打球等，這些才是運動。

 

肥胖是指身體質量指數大於30、男性腰圍大於102公分、女性腰圍大於88公分，或者是腰臀比，男性大於0.95、女性大於0.85，所謂身體質量指數為體重除以身高（公尺）²，正常身體質量指數女性為18至24，男性約26。

 

運動的好處很多，除了維持體態健美外，還可讓我們降低心理焦慮、促進腦內嗎啡分泌，改善心血管的功能、控制血壓、降低膽固醇、控制血糖，但規律的運動常常被忽略。

 

長期規律的運動能減低血壓、血糖的藥物的服用量，還能有效降低心血管疾病造成的死亡率，血管就像是下水道，在運動的時候血管會擴大，讓更多的血流量進去、讓肌肉得到養份，心跳增加、血流的流動量增加，讓血管中堵塞的因子不容易沉積在固定的位置，此外，血管如果有很多機會擴張、收縮，還可以增加血管彈性，橡皮圈假設放著不用，會發現彈性會變得很脆，我們的血管也是一樣，運動可以讓它增加彈性、增強血管調適的能力。