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2017-03-14 18:22:56 | 人氣(606) | 回應(0) | 上一篇

健康瘦身-透過控制飲食,跳有氧運動,我真的瘦下來了!

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圖片來源:網路

從網路上找到的照片,胖到無法行動,只能躺在床上,過胖的困擾,伴隨而來的是高血壓、心臟病,Briton Keith Martin 體重高達445公斤,BMI高達155,正常範圍是20-25。

在飲食、科技發達的年代,大部份已開發國家的人,幾乎都有肥胖的困擾,伴隨而來的是高血壓、心臟病等身體疾病,而有一群人,他們的體重3-400公斤,讓人感到十分的驚訝,但這些擁超重量級體重的人們,身體的結構是否也有不一樣的狀態呢?

 

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445kg男子接受全身掃描 照片

事實上,這些過胖的人,往往早已失去行動的自由,只能躺在床上動彈不得,而其中一位體重高達445公斤的Briton Keith Martin,他的全身X光照,最近在網路上瘋傳,他BMI值竟高達155(正常範圍是20-25),而醫生已經嚴重警告他,如果再不減肥,只剩下不到兩年的時間可以活了

當他的X照片被PO上網,讓所有人驚訝到眼睛都要掉下來了!原本跟一般人一樣的骨架,卻被無比厚重的脂肪給團團圍住,而且骨架根本明顯的無法支撐身上的體重,畫面看起來十分駭人,這也讓許多體重過重的人,開始反省自已的飲食習慣,難怪體重過胖時常會腰酸背痛。

 

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認識六大類食物,對於吃進去肚子的東西,會影響身體健康及體重的控制,二片土司分開吃和一起吃下肚,它們所產生的熱量是不一樣,因為吃東西時會有進食產熱,吃東西時也需要熱量去完成這個動作,所以兩片分開吃和兩片一起吃,所消耗的熱量是分開吃,所要消耗的熱量較多,所以要減重請分開吃,並且少量多餐的飲食習慣。

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體脂肪男性的標準值是14-20 %,肥胖標準是大於25%

體脂肪女性的標準值是17-24%,肥胖標準是火於30%

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國人愛吃肉少運動,亞洲第一胖,肥胖定義是慢性的營養過剩造成過多的脂肪堆積。肥胖在台灣造成醫療支出250-500億元。

造成肥胖原因:甲狀腺低下、庫欣症候群、女性停經。

環境:飲食習慣不良、運動習慣不良、睡眠障礙。

基因:小胖威利。

藥物:糖尿病藥物、精神科藥物。

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養成每天量體重的習慣,並且記錄食物的名稱分量,適度調整飲食的習慣,用餐的順序很重要,順序為:先吃蔬菜、喝湯、蛋白質、澱粉、水果、甜點,注重飲食的均衡。

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抗性澱粉:所有種類的澱粉或澱粉製品,攝取進入人體後,剩下無法被健康腸道消化吸收的澱粉。

白米飯熱時是醣類,冷卻時變成纖維素,抗性澱粉存在於各式天然材中,包含未精製的穀類、莢豆類、煮過又放冷的義大利麵、馬鈴薯沙拉……等。

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透過圖片、文字的介紹,讓我們更了解維持理想體重

的重要性,減重的方法很多,醫生特別提及靠抽脂雖

然可以達到快速減重的效果,但是卻會造成身體其它

部位的脂肪增加。
https://www.youtube.com/watch?v=NGR_w6p7dzc&t=230s

仁愛醫院,外食大作戰,很實用的一堂課,若選購食品建議民眾仔細看食品包裝的營養標示,包括『每份』、『本包裝含幾份』及『每100公克』等等……聰明換算並詳細比較後,選購熱量、脂肪、糖含量較低的產品。

與情人享用下午茶時,應酌量食用,並共同分享,以免攝取多餘熱量而影響健康及體態,建議選購蛋糕與甜點時應重質不重量,才能在享受之際,也享用幸福健康。

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(免費課程)不會推銷,必須報名

去年參加瘦身講座,半年內讓我瘦5公斤,BMI從23.5下降到21.3,血糖原本102,變成85,膽固醇也下降22。瘦2公斤有禮卷獎勵,我領了三次的禮卷,趕快來參加不花錢健康瘦身,跟我一樣越來越健康。

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連續兩天吃大餐,昨天走路三小時的成果,不但沒胖,還瘦近半公斤,中年瘦身真是一條艱辛的道路,不是每個人有毅力。

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每個月只上一次課 的瘦身講座,有氧運動老師遠從新竹來上課,上課的氣氛輕鬆、風趣,應該是我目前最喜歡的老師,老師非常專業會教授運動傷害的相關知識,教我們如何避免運動傷害,今年的課程更是加入同學間的互動有氧運動,上課開心很重要,來這裡運動更賺到高興過一天的感覺!

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瘦下來感覺真好,腰圍馬上少6公分,我的體重,腰圍本來就是標準值,為了更健康,我更要嚴格執行正確飲食,看到同一時間和我一起上瘦身講座的同學,看到我的成果,好多人要坐在我的旁邊,聽我分享我的經驗,讓我更有恆心、毅力,完全改變我的生活,讓自已一直健康下去。

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一個月一次的瘦身講座,下課後有時會發水果,每個星期的有氧運動及瑜珈課,在最後課程結束時會贈送洗手乳或香皂。

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免費課程,不必報名

每星期三、四在仁愛醫院二樓中庭跳有氧運動及瑜珈課,星期四請自備瑜珈墊,免報名,人直接來即可,穿布鞋,帶水、毛巾,讓我們一起運動更健康!
 

未命名

飲食控制比運動重要,運動的好處,可以改善心血管疾病危險因子,增進心肺功能,提高BMI及消耗熱量,降低大腸癌與乳癌機率, 心理健康。

如果您是像我一樣,喜歡享受美食又想要控制理想體重,體重維持在標準值中標,可以透過行為治療的原則,讓自已達到目的。

1.減少食物的誘惑(警示標誌)

2.固定地點飲食

3.避免邊吃邊做其他事(如看電視)

4.避開特價套餐或all-you-can-eat

5.飢餓時勿外出採購食物

6.訂定合理目標,適時獎勵

7.寫日記,每週記錄體重

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一個月才上一次課,一次上一小時的課程,一小時跳有氧運動,每次都不同專業老師,上課的是醫生、營養師,重點是免費,此課程可中途插班,請先用電話報名,0979306202,報到時間12:50-13:00,課程中含有運動課程,請務必著合適服裝與運動鞋出席。

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公斤換獎金,條件為BMI 27以上,參加者請於報名後

三週後,親至仁愛醫院醫療大樓五樓社區護送室量體

重,BMI減少1,可以領到禮卷200元。

 

品勻愛吃、愛,玩、愛好康

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