相撲式深蹲矯正骨盆、打造翹臀、提高基礎代謝率＠台南養生會館│台南推拿│台南經絡按摩│台南腳底按摩

2016-08-30 11:00:00| 人氣587| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

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屁股塌塌的，老是嫌曲線不夠好看？其實一個動作鍛鍊臀部，就可以擁有翹臀！美國美體教練Tracey Mallett推崇的「相撲式深蹲」，在短短1個月內就能讓你擁有美臀，還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化。

深蹲矯正骨盆、脊椎打造翹臀，還可以提高基礎代謝率

日本臀部教練渡部龍哉表示：

常常使用手機、穿高跟鞋等習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，這時骨盆也會跟著歪斜，位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁、下垂。

藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

曾任日本醫療訓練員松村進亦指出：

下半身（特別是臀部）擁有身體最大量的肌肉群，加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率，幫助瘦身，不僅如此，還有矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的好處。

深蹲入門簡單，比起仰臥起坐等，更可以提高鍛鍊的質量，松村進表示，深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下。

★若擔心對膝蓋造成負擔，建議選擇「相撲式深蹲」，這種方式對膝蓋的負擔小。

①雙腳打開到與肩同寬

②腳尖朝外45度

③以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度

④再慢慢的回復到站立的狀態

★每做3天深蹲就休息1天，隨時隨地都可以做，第1天從50下開始（不需要一次做完），接下來再每天增加5下，經過30天就會自然累積到250下了。

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