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2017-03-31 10:41:05| 人氣317| 回應0 | 上一篇

平靜紓壓小運動

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現代人課業工作壓力大、動不動就心煩氣躁，隨時神經緊繃，睡覺了也還是放不下，其實主要的紓壓關鍵為「靜」，靜下來放鬆，你會感到壓力從肌肉和心靈釋放出來。下面是幾招有助減壓的小運動，你愈常練習，效果會愈好。

【冥想式呼吸法】

首先，閉目放鬆1至2分鐘，仔細傾聽自己呼吸的聲音，同時放慢呼吸的速度並讓呼吸變的更深沉，彷彿已進入睡眠。請感受空氣從鼻子進來又出去，想像吸進的空氣像微風般輕撫著臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續想像2至3次的呼吸循環。請慢慢來，感受當壓力釋放時，全身的放鬆感受。

然後針對身體的每一個部位都做一樣的練習：肩膀、胸膛、胃部、大腿、小腿，將注意力集中在每一個部位，想像吸氣時帶來放鬆的空氣，而吐氣時壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時間來做這個練習。練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。

【漸進式放鬆法】

繃緊身體某一個部位的肌肉1、2秒後，立刻放鬆，讓壓力遠離。從頭部開始練習，再依序往下練習到腳部。先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。輕輕挑起你的眉毛，緊繃額頭的肌肉，維持1秒左右後放鬆，然後釋放額間的所有壓力；繼續慢慢的吸氣吐氣，再將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然後盡可能放鬆；再來輕收下顎一下，然後立即放鬆。

持續緊繃、放鬆肌肉的循環，一次專注於一個部位，慢慢來，盡量放鬆每個肌肉群。

【繞頸放鬆法】

名高爾夫選手格瑞•格諾曼描述過一種簡單的減壓法：頭部前傾，像在做暖身操那樣，慢慢將頭順時針畫圈，再換反方向

這些放鬆肌肉練習是依據身心合一的理論，如果你的肌肉完全處於放鬆的狀態，心靈就不可能被壓力束縛。

【478呼吸法】

安德魯•威爾醫師的快速減壓法，睡不著也可以使用此方法，比數綿羊更有效喔～只需花費1分鐘的時間，而且不論走路、開車或做任何事時都可進行。

首先將舌尖頂在上排牙齒後方的脊部，在這整段練習時都持續頂在同一個地方。慢慢吸入空氣(從1數到4)然後屏住呼吸(從1數到7)，最後吐氣(從1數到8)，可以仔細傾聽呼吸的聲音。總共重複做4次這樣的循環，用你感到最舒服的速度進行。

【眼睛休息】

當你眼睛疲累時，全身都會隨之感到困倦。許多年來，催眠師都知道要利用這個現象，所以他們會要求催眠對象緊盯著一個固定物，用意就是要使他們的眼睛感到疲倦。眼睛的疲憊會讓全身都感到勞累。

你可以用一條濕毛巾(冷熱皆可)覆蓋在眼睛上方，讓眼睛休息一下。如果環境允許的話，也請抬高雙腿，在眼睛得到休息的同時，也讓血液從足部回流，會有相乘的放鬆效果，讓你感到全身舒暢。

【觀想】

觀想（又稱冥想）是一種很棒的放鬆技巧，最基本的方法是引導思緒順著你想像的故事前進，故事中可以有一兩幕預想之外的場景。只要是有關健康休憩的內容，都可以自行發揮想像的空間。當結束觀想後，可以回想一下你適才想像的場景和情節，也可以思索一下內心的導演是如何設計場景和內容的。

【按摩】

不管是自己按摩，或是透過專業人士按摩都能達到幫助淋巴循環、促進新陳代謝、排除體內廢物、刺激穴道、改善疲勞、放鬆壓力等等的效果喔！

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