板橋市楊家太極拳武術發展協會

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  十三式太極棒(上)    楊玉振老師 編

一、預備式：
端立靜心，調息綿綿，右手持棒，以掌心按住棒頭，將棒垂直置於右側，左手附於左胯旁，兩眼向前平視。

二、起勢：
１、兩足尖併攏，曲膝沉身，右手順勢向下握棒。２、提左足，向左橫跨，成騎馬步，右手轉腕向上，將棒撩起置於右側豎直，左手在左側下按，掌心向下。

三、右攬雀尾：
(一)掤：１、左旋腰，面向前，左足尖外移30度，坐實左足，右足收至左足內側，足尖點地，成歛步，右手在左胸前，握棒橫置持平，左手搭在右手腕。２、左右旋腰，面向前，左手搭在右手腕，右手隨腰轉腕運棒，向右前方掤出，握棒橫置持平，右足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、右手持棒，在右側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。２、向後退右足坐實，左足在前，足尖點地，成吊步，右手持棒，由前反時針繞一圈，向後履回，棒置於右後下方成45度。左手隨即向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、右手持棒，在右側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、右手順時針轉腕旋棒，繞圈一周，右足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，右手持棒，左手掌心抵住棒頭，向前擠出與肩平。

(四)按：１、右旋腰，面向前，實左足，右足尖點地，上身向後仰45度，右手持棒，左掌心接住棒頭，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，左手滑至距右手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，左足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

四、左攬雀尾：
(一)掤：１、後坐右足尖內扣，左後旋身180度，面向前，右足尖右斜30度，坐實右足，左足收至右足內側，足尖點地，成歛步，左手持棒，隨身轉動，將棒向左，平環橫掃，至左側方，向右帶回，在右胸前，握棒橫置持平，右手搭在左手腕。２、左右旋腰，面向前，右手搭在左手腕，左手隨腰轉腕運棒，向左前方掤出，握棒橫置持平，左足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、左手持棒，在左側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。２、向後退左足坐實，右足在前，足尖點地，成吊步，左手持棒，由前順時針繞一圈，向後履回，棒置於左後下方成45度。右手隨即向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、左手持棒，在左側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、左手反時針轉腕旋棒，繞圈一周，左足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，左手持棒，右手掌心抵住棒尾，向前擠出與肩平。

(四)按：１、左旋腰，面向前，實右足，左足尖點地，上身向後仰45度，左手持棒，右掌心接住棒尾，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，右手滑至距左手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，右足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

五、右攬雀尾：
(一)掤：１、左足尖內扣30度，右旋身轉90度，面向前，坐實左足，右足收至左足內側，足尖點地，成歛步，右手持棒，隨身轉動，將棒向右，平環橫掃，至右側方，向左帶回，在左胸前，握棒橫置持平，左手搭在右手腕。２、左右旋腰，面向前，左手搭在右手腕，右手隨腰轉腕運棒，向右前方掤出，握棒橫置持平，右足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、右手持棒，在右側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。２、向後退右足坐實，左足在前，足尖點地，成吊步，右手持棒，由前反時針繞一圈，向後履回，棒置於右後下方成45度。左手隨即向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、右手持棒，在右側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、右手順時針轉腕旋棒，繞圈一周，右足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，右手持棒，左手掌心抵住棒頭，向前擠出與肩平。

(四)按：１、右旋腰，面向前，實左足，右足尖點地，上身向後仰45度，右手持棒，左掌心接住棒頭，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，左手滑至距右手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，左足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

六、左攬雀尾：
(一)掤：１、足收至右足內側，足尖點地，成歛步，左手持棒，隨身轉動，將棒向左，平環橫掃，至左側方，向右帶回，在右胸前，握棒橫置持平，右手搭在左手腕。２、左右旋腰，面向前，右手搭在左手腕，左手隨腰轉腕運棒，向左前方掤出，握棒橫置持平，左足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、左手持棒，在左側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。２、向後退左足坐實，右足在前，足尖點地，成吊步，左手持棒，由前順時針繞一圈，向後履回，棒置於左後下方成45度。右手隨即向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、左手持棒，在左側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、左手反時針轉腕旋棒，繞圈一周，左足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，左手持棒，右手掌心抵住棒尾，向前擠出與肩平。

 

(四)按：１、左旋腰，面向前，實右足，左足尖點地，上身向後仰45度，左手持棒，右掌心接住棒尾，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，右手滑至距左手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，右足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

待續----