養生常識如何避免運動損傷(2)＠rtgrt｜PChome Online 個人新聞台

　　1、選鞋要合適

　　參賽者在比賽的時候要選對鞋子，如果是普通的業餘選手，不能穿新鞋上陣，因為新鞋容易磨腳;不能穿球鞋，球鞋比較重，好是輕盈的跑鞋;鞋子的碼數也要合適，給腳拇指留出一些可以活動的空隙，如果碼數太小，容易在跑的過程中磨破腳趾;鞋子也不宜太舊，好是穿了一個月左右的鞋子，太舊的話鞋底的紋路不清晰，如果是在下雨天，跑道會比較潮濕，容易造成滑倒。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬泰國馬力丸美國黑金犀利士 clalis

　　2、跑前要做好訓練和熱身

　　做好訓練：當你準備報名參加馬拉鬆的那一刻起，就要開始進行跑步訓練，可以通過變速跑的方式提高身體的適應力;

　　賽前熱身：在跑步之前，要讓整個人處於“啟動”階段、讓身體和心理進入興奮狀態。建議慢跑5-10分鐘，注意速度不能過快。賽前，還可以做些針對大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸，先是靜態拉伸，後是動態的拉伸，動態拉伸更接近運動時的狀態。汗馬糖 hamer 日本藤素日本神油日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P

　　避免運動損傷之賽后注意事項

　　王楚懷教授提醒，參賽者跑完馬拉鬆後立馬停止或躺下，突然降速容易出現噁心、嘔吐，正確的做法是參賽者跑完馬拉鬆後，慢慢地減緩速度，慢跑至少5分鐘以上;等過了心血管反應期後(約20-30分鐘後)，才可以躺下來進行適當的按摩放鬆，可以通過肌肉深部放鬆器，放鬆肌肉，代謝乳酸產物

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　　誤區一：衣服穿得越多越好衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用，它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

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