哈哈!!對!!
我開始很認真的針對教練給我的食譜吃東西...
教練的食譜很簡單 非常簡單...但是實行起來很困難(我覺得)...哈哈
早餐:一顆~二顆水煮蛋(蛋黃可去)
一片全麥麵包
一杯脫脂牛奶or 豆漿
10:00 am 可以吃ㄧ顆蘋果...
午餐:生菜(涼菜):芹菜or黃瓜or西紅柿(蕃茄)
少量的牛肉、雞肉
4:00 pm 可以吃ㄧ顆蘋果
晚餐:大量的生菜...
睡前可以喝半杯水
夠簡單吧!!!!!我想教練自己都沒實行過!!!!哈哈!
這對愛用美食的我!!實在很辛苦!!
今天第一天開始認真實行這食譜，
也很認真的想我的生菜沙拉要怎麼吃才好吃...
昨天去超市採購了黃瓜、紅蘿伯、小番茄、紫甘藍、全麥麵包、低脂牛奶...
因為是要生吃的,我不敢隨便在路邊買!!我只敢到超市去買...
這邊蔬果就是便宜!!哈哈!!超市買也不會太貴!而且比較好吃!!
來說說我今天至今吃了哪些東西:
11月8日
早餐：低脂牛奶一杯(我加了一匙黑咖啡...咖啡牛奶...哈哈)
全麥麵包兩片
蘋果一顆
奇異果一顆
早餐午餐中間，去外面巡店，總共喝了兩大口奶茶吧...(this my job...)
午餐:一大碗的生菜(黃瓜x1、胡蘿蔔x1、甘藍幾片、我淋優若乳在上面...)
外加一顆蘋果!!!
結果第一次沒經驗，弄得的太多，我分了另一碗，晚上吃吧!!哈哈
因為吃完一大碗的生菜有點冷,喝了一杯無糖無奶精的咖啡.....
而且，最近我強迫自己吃東西的時後，要細嚼慢嚥...
吃飯速度變的很慢，平常10分鐘可以搞定，吃了20分鐘還剩一半...哈哈
催眠自己說，要用心細細品嚐食物的原味....
至於今天的晚餐，還沒有到來，晚上要去應酬!!
來中國大陸有史以來的第二次應酬...免不了要吃些高熱量的和喝酒.....
嘖嘖嘖....可怕的應酬!!!
補:
晚餐:可怕的應酬，喝了不少酒，東西是吐光了，只是不知道還有多少東西留在胃裡面...(是第二次應酬，應該也是最後一次了!!)
第一天的感想:
我的早餐和午餐我都有感覺到飽足感...而且我吃的很慢....
只是覺得自己很像牛...一直再吃草...而且很冷....哈哈...趕快喝熱水....
我會持續更新的!!
有時候覺得自己真的很不可思議，我竟然會挑在冬天減肥，
石家庄的冬天又冷又會下雪，我真是瘋了...所以吃很多生菜，會覺得冷....
對，我卯起來認真減肥!!好好監督自己，我一定要減肥成功!!
=============石家庄天氣3~15度日升又日落的分隔線==============
11月9日
早餐:今天比較晚起床，早餐9點多吃到10點
三片全麥麵包(越吃越多片 :P)
一杯低脂牛奶(照常加了一匙的咖啡)
一顆蘋果
一顆奇異果
午餐:2:00pm左右
一堆草，喔，不是啦，是一堆生菜
胡蘿蔔，黃瓜，紫甘藍，配上優若乳的做醬料...
外加一杯無糖無奶精的黑咖啡...
5:00pm...去健身房
踩了20分鐘的橢圓儀(太空漫步)當熱身...
教練上了一小時的課
踩腳踏車踩了30分鐘...本來想就此烙跑....
被教練發現了，又叫我跑步20分鐘...
跑步的過程東張西望看看教練有沒有出現，
結果跑了15分鐘我就真的烙跑了...哈哈
上課中間我跟教練說，我吃草吃了兩天，肚子都小了，教練興奮的叫我去秤體重，58!!!!!!!!!!!!!!!!
58耶!!!這數字大概十年沒出現過了吧!!哈哈!!
然後突然想起要問教練一各問題!!
我問教練:這食譜你自己有吃過嗎?
教練說:一開始說沒有(我就說教練：你是庸醫嗎..之類的...忘了...)，又改口說他有吃過吃了四天就吃不下去了...
我又問：這食譜哪來的
教練說:他自己算出來的...我又問：裡面有缺什麼東西嗎?
教練說:有，缺油脂....還算給我聽...裡面有什麼有什麼...
我說:好在，我喝的是低脂牛奶不是脫脂(此時心裡想的是我下次要買全脂..哈)
確定教練很像庸醫後，很囂張的跟教練說，好再我沒有很乖的全照食譜走,
教練聽到我今天吃了三片全麥麵包，說我吃太多!我頂嘴說，早餐耶，吃多一點沒關係啦!!我的身體我自己可以控制啦!!!
下課約好明天上課的時間，教練說:希望明天看到你57!!
我說：這樣是會不會太快阿...教練說:只要你相信我............
教練整各很想速成，這樣的心態對我來說似乎不太正確!!不可取!!
我還是照我的腳步走!!克制好自己的胃口比較重要!!
(教練是有練過的，小朋友們不要學喔!!!!)
不過我知道我不能就此鬆懈，前期這樣吃體重是會掉很快的...重點是營養均衡和維持不斷的運動!!保持住!!而且我期待將來會來到的瓶頸!!
總之，我會繼續加油的!!!
11月10日
早餐8:30 三片全麥麵包
低脂牛奶一杯+一匙咖啡粉
10:30 小番茄32顆(不要說我無聊去數，但就真的無聊...)
午餐: 3:00 一大碗生菜+優若乳的醬料
(紫甘藍1/4,黃瓜1/2,胡蘿蔔,1/2)
(吃久了，好像也沒這麼難吃....)
一大杯的芝麻紫米豆漿(自己用豆漿機打的)
午餐吃了40分鐘，整各很飽很多水...
晚餐: 0
運動: 跑步35分鐘
上課1小時
走路15分鐘
水量:運動時的一瓶礦泉水...其他好像很少喝
(似乎有點太少)
體重:又再降0.2kg...
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今天給教練看我這幾天吃的食譜...
我說裡面沒有蛋沒有肉....
他說不能這樣，因為這樣會沒有活力...
而且我早上熊熊發現，胸部好像偷偷小了一點點...
但是小腿跟大腿也瘦了一點點...
所以今天的菜單..我要增加肉和蛋的攝取...
只是都是外食，很難處裡...
我還是會加油的!!
我看大家似乎都有一各很明確的目標在努力!!
我的目標就是
女人一生中一定要漂亮那麼一次...
我不想再跟圓滾滾扯上關係了!!
我要穿上漂亮衣服去勾引喜歡的男人!!
哈哈....
加油加油!!!!
11月11日
早餐:9:30 低脂奶1杯+咖啡兩匙
全麥麵包三片
蘋果一顆，奇異果一顆
11:00 玫瑰花茶500cc
午餐:1:30 土豆絲(馬鈴薯絲啦...)
高麗菜
豆芽菜
雞腿一支
(這是去自助餐店選的，沒有飯)
晚餐:5:30 茶葉蛋一顆
黃瓜1/2,紅蘿蔔1/2
花生豆漿約500cc (自己打的 無糖)
一小塊牛肉乾
喝的很飽的晚餐
運動:0 走了一點點路!!
哈哈~今天沒有跟教練約上健身房...
所以晚上吃的有點多...
而且有點顛倒吃....
茶葉蛋，牛肉乾應該放在早上中午吃的...
今天不量體重...晚上豆漿喝的很多...
不想為了那水的重量讓自己心情不好!!
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今天認真的上網找資料，
關於減肥的資料，
原來要健康的減肥真的要注意很多!!
尤其是均衡的飲食!!
減肥不是短期的事情!!
所以我已經做好心理準備，
整各冬天都是在減肥的狀態!!
明年春天，我會漂亮苗窕的重回台灣這塊土地!!
(也要感謝，石家庄真的沒有很多好吃的東西吸引我 哈!)
11月12日 石家庄氣溫3~11度
早餐:8:30 低脂奶一杯+兩匙咖啡
全麥麵包三片
午餐 12:00 花椰菜
高麗菜
四季豆
雞腿一隻
4:00 蘋果一顆，奇異果一顆
葡萄一小把
玫瑰花茶1000cc
6:00 黃瓜一根
四小塊的牛肉乾
無止境的花茶和普洱茶....
運動:0
體重:量是量了~但是因為晚上喝了太多水...
哈哈!!自己看看就好!!
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今天因為工作所以跟教練改明天上健身房運動，
但是晚上坐在電腦前打東西，好冷喔!!
好想吃東西!所以喀了不少牛肉乾!不斷的喝熱茶!
但是還是好空虛....最後意志力戰勝了食慾!!
給自己拍拍手!!
今天我一定要乖乖去健身房...
要不然晚上的時間太難熬了!!
11月13日 石家庄氣溫5~10
早餐:10:00 全麥麵包三片
有糖有奶精的咖啡一杯
11:00 蜂蜜水一大杯(覺得自己好像快感冒了)
午餐:1:00 麻辣燙
2:00 維生素C發泡錠的冷水600cc
我是第一次喝維生素C發泡錠的水
結果到晚上肚子都脹氣,不會餓
9:00 發泡錠溫水一大杯
運動:上課一小時
體重:58
教練看到這數字差點瘋掉(因為之前有在57徘迴....)，看到我這兩天沒上課吃的東西，又被教練念了一頓!所以我都只是笑笑帶過!哈哈
不過今天又量了全身的圍度，整個小了一圈了喔!每個地方都小了(連胸部都小了...哈哈)，
手臂1cm、腰圍2cm、臀圍2cm、胸圍2cm、大腿2cm、小腿1cm...(但是我感覺游泳圈小了非常多!!!!)
教練說你還可以再小五圈六圈!!哈哈!!
今天身心狀況都不是很好，所以教練不操我，也沒流到什麼汗。
因為前一天出了一些事，所以整晚上沒睡好，壓力有點大，加上今天早上似乎有輕微感冒症狀，所以今天上課做動作的時候，明顯有些喘，上氣不接下氣的情況!
所以今天猛灌維生素C，想要制住感冒的情況!
控制飲食至今，整個人小了一圈，自己明顯都有感受到，整個很有成就感，也不把減肥當作很難過的一件事，只是我似乎真的有點太小看石家庄的冬天，現在我都覺得好冷喔!!不過因為減肥有成果，我會繼續好好管住自己的嘴巴，我會繼續堅持下的!!
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