有水有雲的生活

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長期熬夜與處於壓力模式
會讓大腦持續釋放~可體松

可體松(壓力荷爾蒙)

1.鼓勵身體儲存脂肪
   特別是內臟脂肪=>腰圍租大

2.抑制膠原蛋白合成
   使得皮膚變薄=>臉部消瘦

3.刺激食慾
   降低飽足訊息的敏感性=>導致體重增加

4.冒痘痘 (運動可降低可體松)

睡不好會影響
1.情緒調控
2.自律神經
3.免疫系統的穩定
4.新陳代謝疲乏，減緩20%，而無法有效燃燒卡路里

哈佛大學研究人員指出，經常上夜班會使患病率提高50%。上夜班越多，患病風險也越高。其中，長時間接受人造燈光的照⋯⋯射是導致疾病的原因之一。長期熬夜本來就會降低機體的免疫功能，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

同時熬夜使人的生理處於備戰狀態，體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人，平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出 50%，容易導致血壓升高。熬夜者往往久坐少動，導致血液流動緩慢，血管內垃圾增加，血黏稠度增加。

前胸的『胸腺』是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用。熬夜人每天堅持打氣與手掌上下摩擦前胸，可啟動胸腺。

睡前可自我按壓耳神門穴、百會穴、耳後的安眠穴等助一夜好眠。

吳炫璋醫師指出，一般更年期婦女平均三至四成有睡眠障礙，臨床上中醫師常使用加味逍遙散來改善婦女更年期不適的症狀。臺北慈濟醫院中醫科吳炫璋醫師，針對六十位主訴有失眠困擾的中年婦女(40-60歲)研究發現，酸棗仁湯比起加味逍遙散更能有效改善睡眠效率與延長睡眠時間，而加味逍遙散的功效比較偏向於使人身心舒暢。

吳醫師表示，更年期潮熱、盜汗、胸悶、心悸、失眠、甚至隨之而來的骨質疏鬆、泌尿系統乾澀等，因卵巢功能衰竭而產生的症狀，在中醫傳統證型裡歸類於「腎虛肝鬱」，臨床上中醫常使用補腎藥物如左、右歸丸，或是疏肝解鬱的加味逍遙散等，治療失眠會再加上寧心安神的酸棗仁、夜交藤、合歡皮，或是複方酸棗仁湯、天王補心丹。

此外，研究結果顯示，服用酸棗仁湯的婦女在治療後，血清中的膽固醇有顯著的下降，值得進一步研究探討。這項研究發現，已發表在歐洲地區權威性的另類醫學期刊《歐洲整合醫學雜誌》（European Journal of Integrative Medicine）。
一名五十五歲的陶女士表示，這幾年每天都睡不好，不但不易入睡，而且半夜還會醒來二至三小時，血壓偏高，服用安眠藥雖然可以入睡，早上起床卻感覺莫名的疲累；而服用酸棗仁湯一個月後，睡眠品質明顯改善，可以從晚上十二點持續睡到早上七點，血壓也降下來了，整個人精神飽滿。