在門診中，我發覺到一個很有趣的現象，很多瘦巴巴的女生們，卻要求我幫她們減肥。相反的，當我看到一大堆胖嘟嘟的男患者，基於健康的理由，我必須建議他們要好好的控制體重，這些男士們反而會用一種很無辜，而且很迷惑的眼神問道，「我真的很胖嗎？」到底，怎樣的體重才算過重？才應該要減肥？
簡單的說，有三種算法，說明如下：
a.利用身高以及體重來判定：
身體質量指數（BMI）＝體重（公斤）÷身高（公尺）2
理想值：19.8~24.2
b.利用體脂肪來判定（體脂計）：
正常值：20~24
c.利用理想體重來判定：
男性：（身高【公分】-80）× 0.7
女性：（身高【公分】-70）× 0.6
如果自己的體重，是落在理想體重的正負10﹪以內，是屬於正常的。如果大於10~20﹪，那麼自己的體重顯然已經有一點超重了。如果自己的體重，是落在理想體重的20﹪以上，那就算是肥胖。您的體重合乎標準嗎？趕緊算一算就知道了。
運動小技巧
在日常生活中，包括走路、跑步、有氧舞蹈、跳繩、游泳、騎腳踏車等，都屬有氧運動。因此，最好選擇幾項有興趣、且適合體力的有氧運動，每個禮拜交替至少做2~3次，就能達到基本的保健效果，為什麼要穿插不同的有氧運動呢？
主要原因在於，當你只有執行單項運動時，若想達到某種程度的體適能時，需要執行較高強度的運動；而交叉型態的運動，因為必須讓身體適應不同的運動型態，因此不用執行高強度的運動，就可以讓肌肉得到足夠的訓練。
長期執行單項運動，比較可能產生運動傷害，譬如網球肘或跑步膝，常是使用過度的結果，因此，許多運動教練或是物理治療師，會建議運動員，必須採取交叉訓練。
舉重訓練後的復原期，此時乳酸堆積、肌肉酸痛，燃燒脂肪的酵素才開始忙碌起來，它可以將脂肪燃燒，因此也可以減肥，舉重運動通常單塊肌肉，每次只要使用低磅數兩組，每組20下，就可以塑身。
作者：陳維苓 中西醫師 現任：仁美中醫診所院長
院址：台中市文心路三段138-20號3樓 電話：04-23138067
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