練瑜伽，經常聽到老師說要開髖，這是為什麼呢，開髖又有什麼益處呢？

　　

髖部位於身體中段，是軀幹和下肢的連接部位，是人體最大的負重關節，也是我們能量的中心。

開髖可以打通身體上下迴圈的通道，改善常年手腳冰冷的毛病，還可以説明新陳代謝，促進盆腔內的血液迴圈，説明盆腔代謝垃圾毒素，預防婦科疾病，緩解腰痛。

下面分享一組開髖序列，靈活髖關節，滋養骨盆，效果杠杠滴！

1、女神式變體

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. 進入女神式、雙手胸前合掌

. 腳尖、膝蓋注意向外打開

. 呼氣，左腿內旋，左膝貼地

. 吸氣，回到女神式，呼氣，反側

. 左右交替為一次，重複10-12次

2、踮腳女神式

. 保持女神式，吸氣，手臂上舉

. 呼氣，右腳尖向上踮高

. 髖部向下沉降，脊柱延展

. 左右交替為一次，重複10-12次

3、動態女神式

. 保持女神式，手臂向上舉

. 呼氣，收緊核心，髖部向下

. 大腿與地面平行，膝蓋腳尖同向

. 吸氣，還原，動態練習10-12次

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4、門閂式變體

. 進入門閂式，右腿屈膝落地

. 左腿旁側伸直，腳尖指向前方

. 呼氣，臀部向後，髖部屈曲

. 吸氣，雙手推地，髖部向前推

. 重複10-12次，交換另外一側

5、下犬式變體

. 進入下犬式，右腿向後抬高

. 呼氣，收緊核心，右腿屈膝畫圈

. 重複10-12次，交換另外一側

6、側蹲式

. 進入側蹲式，從右側開始

. 呼氣，收緊核心，身體側向右側

. 右髖外旋，左腿伸直，腳尖回勾

. 吸氣，換左側，左右交替為一次

. 動態練習10-12次

 

7、站姿髖部繞動

. 站立位，右腿屈髖、屈膝向上抬

. 呼氣，髖部從外向後畫圈

. 重複10-12次，交換另外一側

8、快樂嬰兒式

. 仰臥位，進入快樂嬰兒式

. 吸氣，雙手抓握雙腳外側

. 呼氣，收緊核心，大腿平行地面

. 左右晃動身體，背部貼實墊面

. 雙肩放鬆，停留1-2分鐘

9、快樂嬰兒式變體

. 從上一體式退出，進入半嬰兒式

. 呼氣，左腿伸直小腿腳跟貼地

. 停留1-2分鐘后換另一側

10、橋式變體

. 仰臥，雙腿屈膝進入橋式

. 吸氣，右髖外旋，右腳放左腿上

. 呼氣，收緊核心，挺髖向上

. 胸腔上抬，肩膀壓實墊面

. 動態練習10-12次，交換反側