不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。

比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等。

身體左右不平行總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。 或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊（左或右），導致左右身體不平行。

就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。

另外，季節變更也容易導致嚴重的後果，季節變化時內心會變得緊張。 心裡一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積。 影響身體代謝。 另外，經常處於緊張狀態的話，交感神經變得更有優勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。

為了防止肩頸疼痛，緩解上背部、肩膀的僵硬刻不容緩。 如果你也有僵硬的上背部和肩膀，試試和小夥伴這樣拉伸：

01丨仰卧支撐魚式

 

・从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块

・双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟

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02丨牛面式手臂

・英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块

・双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带

・保持1分钟，换边

03丨蛇式

・雙手在肋骨或腰兩側，腳打開與髖同寬

・吸氣手指用力，背部用力，肩膀後旋，胸腔向前

・延展脖子後側，保持8-10次呼吸

04丨弓式

 

・趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝

・吸氣抬起下巴、胸腔、肋骨，腳跟遠離臀部

・保持8-10次呼吸

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05丨雙人站立後彎

・面對面站立，抓住對方手肘或小手臂

・髖部保持在腳跟正上方，往後延展後彎

・保持8-10次呼吸

06丨駱駝式變體

・变体一：左，右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方

・变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式

・各保持8-10次呼吸 

 

07丨轮式变体

・从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方

・保持8-10次呼吸，换边重复

08丨双人坐立前屈

・做完輪式要做前屈放鬆，和小夥伴背靠背坐

・然後一側前屈延展，一側躺在對方背部

・保持1分鐘，換邊

以上體式堅持練習，穩定根基 進階更近一步，也可以來我們線上21天導師指導營進行練習哦~