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初步的體驗心得



Dave Scott 在 "efficient swimming" 裡談到手入水後，向前伸到手肘170°(大臂與小臂)。奧運選手都是伸直，因為那些選手的肩膀運動能力很強(hyper mobile their shoulders)。至於為什麼要微彎(170° elbow flexion)，聽不太懂。入水後，手伸到直，動作一氣呵成，也有一個明確的頓點－－手伸到直，雖然較 Dave Scott 所說的手肘170°微彎動作多划了20°(伸直多10°，開始划水又多划10°)，但有明確的停頓點，動作很流暢。

三年前因為游自由式游到雙肘肌腱炎，因此停了近20月沒游泳，只騎單車。四月初又因膝蓋痛，不騎單車了。光是休息和吃止痛藥也不是辦法，於是又開始去游泳，慢游復健。自由式只要游超過200M手肘就隱隱作痛了。

星期日與星期一嘗試著 Dave Scott 所說的手肘170°微彎的方式來游自由式，(沒有很精確地比較)星期日慢游蛙式500M做暖身後，直接游300M自由式，手肘並沒有明顯的感覺，但之前兩天都沒有游泳，不能確定是否為手肘微彎的效果。星期一，一樣游蛙式500M做暖身後，直接游自由式，這次游500M，手肘才開始感到疼痛。但是還不習慣手肘170°微彎，所以動作較手臂伸直時快些，也就是說較少滑行，手划水(stroke)的次數因此每趟多了兩次左右。

星期一的500M自由式：第一個50M(蹬墻後，3次豚式踢才開始游)划水39次，轉身後第二個50M划水41次，之後每趟划水(50M)在39到44次(有些直接轉身，有的用翻滾式轉身)之間。通常在手伸直的情況下，第一個50M(休息後)划水35~37次。

手入水後，向前伸，不要伸直，手肘微彎(170° elbow flexion)

 推論：
1.  對手肘的壓力較小。
2.  對手肘產生壓力的地方不同。


 感想：
手臂伸直就像是打跆拳，而入水後水肘微彎，像是太極或推手，但是動作變小，相對完成的時間也變短。跆拳有明確的頓點，動作開張，較易控制；太極或推手動作較為柔和，如何發力與掌控要花一番時間練習與揣摩。