24h購物| | PChome| 登入
2007-01-01 21:05:35| 人氣3,541| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

減肥計畫

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

給我十四天,三公斤的肉肉丟掉。

 

開始決心減肥,就要有覺悟,吃的節‧制‧一‧點!!!

 

請各位記住,減重要減的健康,減肥要減的得宜,這個方式對我有效,並不是每個人都有效,
所有的減重效果都是靠自己去摸索和嘗試出來的,最忌諱就是完全不吃和亂吃減肥藥,
台灣女生最大的毛病是永遠都覺得不夠瘦,但是很多女生都瘦的….快要死掉的樣子!
很瘦,但沒屁股、沒胸部、肚子卻凸出來,然後不斷嫌棄自己胖!

 

根據個人習性,分食加上熱量控制加上運動,是最有效的減重方式!
一般正常女生要減重的話一天大概只能攝取1200~1500大卡的熱量,千萬記住,一般便當個大約800大卡,麥當勞一號餐約1000大卡。

 

減肥宵夜是大忌,晚餐不吃澱粉類也是很好的減肥方式之一。
我買的蘇打餅乾各種口味跟牌子都有,一盒大概8~9小包裝,每小包80~120大卡不等。

 

星期一:
早餐:蘇打餅乾兩小包,一包120大卡,共240大卡,配一大杯茶或開水。
午餐:清淡一點的湯麵(切仔麵)加燙青菜,大約過十分鐘之後,可以吃些蛋白質類的小菜(肝璉啦!豆腐啦!大腸啦!基本上小菜大多都是蛋白質),這樣大約有800大卡(紅小葉是業務,沒吃飽會低血壓,接下來腦袋會缺氧,手還會發抖,然後會昏迷,不能不吃)。
晚餐:早一點吃,大概五點多六點就該吃完,喜歡吃肉食的人,晚上不要吃澱粉類的(飯、麵、麵包、饅頭),可以吃排骨便當不要吃飯,去掉飯的排骨便當大概600大卡。

 

晚上九點,打拳擊有氧50分鐘,跑步30分鐘。可以消耗今天多吃的卡洛里,約500卡。
不過想減肥的女生要注意一下,跑步的速度和量對於消耗的卡數會有差別。一般來說,健身房的跑步機我從斜度6,速度8開始跑,每跑一公里或是十分鐘,我是看那個比較晚發生,會往下降0.5級,通常我也會以自己的體力來增減,減肥要以不勉強自己的體力和身體負荷度為原則。

 

星期二:
早餐:蘇打餅乾一小包,三合一咖啡,共120 + 80=200大卡,沒有滿足感嗎?請喝開水!
午餐:開會搞太晚,吃飯已經下午一點半多,米粉湯一碗,十分鐘之後開始吃小菜。大約700大卡。
晚餐:炒麵一份加燙青菜,約900卡。(太餓了!)

 

因為晚餐的熱量超過太多,八點慢跑30分鐘,外加重力訓練30分鐘(訓練肌肉可以幫忙消耗卡洛里),基本上我只做下半身和腰部的肌力訓練,女生脂肪容易囤積在下半身,然後泡澡15分鐘。(如果會上健身房的人,可以去烤箱烤個十五分鐘,用冷水一下,在烤個十分鐘,出來沖一沖就差不多了!烤太久會脫水昏倒!)
記得泡澡前後都要喝一大杯溫開水喔!(洗澡的時候不要喝水)

 

星期三:
早餐:招牌三明治一個,茶或開水,約240大卡。
午餐:湯麵加燙青菜,一杯中拿鐵咖啡,約500大卡。
晚餐:三小包蘇打餅乾,烏龍茶或是開水,共360大卡。一杯中拿鐵咖啡,120大卡。

 

今天偷懶沒運動。

 

星期四:
早餐:蘇打餅乾兩包,自製無糖奶茶一杯(鮮奶50CC約60大卡)80 +120 + 60 =260大卡。
午餐:太忙,又趕場,忘了吃飯,蘇打餅乾一包 120大卡。
晚餐:早早在四點多就和沒吃的午餐一起吃,已經餓到手腳發軟又發抖,炒麵一份加燙青菜,約900卡。

 

拳擊有氧50分鐘,跑步20分鐘。可以消耗今天多吃的卡洛里,約400卡。

 

星期五:
早餐:招牌三明治一個,茶或開水,約240大卡。
午餐:湯麵加燙青菜,約400大卡。
晚餐:和朋友聚餐義大利燉飯,美式咖啡+奶精,約1000大卡。

 

拳擊有氧50分鐘,跑步20分鐘,外加重力訓練20分鐘,烤箱烤個十分鐘(兩輪)

 

星期六:
早餐:蘇打餅乾兩包,三合一咖啡,共80 + 120 + 80 = 280大卡。
拳擊有氧50分鐘,跑步20分鐘。
午餐:甜不辣(基本上是隨便吃)
拳擊有氧50分鐘。
晚餐:烏醋麵+豬肝湯+蘆筍沙拉,中杯拿鐵,約1000大卡。

 

星期天:
早餐:睡到自然醒,沒吃
午餐:蘇打餅乾兩包,自製無糖奶茶一杯(鮮奶50CC約60大卡)80 +120 + 60 =260大卡。
拳擊有氧50分鐘。
晚餐:咖啡館簡餐,中杯拿鐵,約1000大卡。

 

基本上,看起來我吃的也不是太差,但是這樣其實滿痛苦的,每天吃什麼都要大致上計算熱量,
十四天51.3→ 48.4公斤。

 

但是第二個禮拜在運動量上其實減少了很多,打完拳擊有氧並沒有在去跑步,一個禮拜也只有打三天的拳擊有氧,但是分食(吃蛋白質不吃澱粉,吃澱粉不吃蛋白質)的執行上更明顯,雖然澱粉類容易發胖,但每天至少有一餐得是澱粉,不然容易造成痛風,依然強調瘦要瘦的健康!昨天量體重的時候47.6公斤,不過~這跟前幾天自尊心受到創傷有相關性,應該不能這樣算........

台長: 艾力絲
人氣(3,541) | 回應(2)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 興趣嗜好(收藏、園藝、棋奕、汽機車) | 個人分類: 減肥大作戰 |
此分類下一篇:開始我的減肥大計畫

Border
我們真的是姐妹!!!我也悄悄回來了
2007-03-04 19:15:53
艾力絲
寶貝~真的.....妳也回來了呀!
不過,我的主力不在這裡,也不再無名,
這兩個地方都有點被我遺棄了!
2007-03-11 00:51:04
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文