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2016-04-25 23:52:08| 人氣1,313| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

纖體計畫2016 開戰- 減脂增肌大作戰(14日作戰計畫)

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3/2到3/31經歷過21K差一點殘廢的國道路跑至今一個月的時間,


我的體重和體脂雖然一度在規律運動下分別降了2公斤和2%,

但是3/20路跑結束後,沒有節制的蛋白質補充、右腳膝蓋和大腿的舊傷復發無法持續運通,
又以為經歷痛苦的路跑之後會持續燃燒脂肪,而不再認真注意自己體重體脂肪的情況下,
發生了難以收拾的悲劇,體重體脂肪不但沒有減反而飆升,
18歲的生涯最胖高峰之後首度看到55.4kg和32.8%臨界點之前的數字,
可能很多人會認為,55.4kg胖什麼胖呀!可是~看官們體脂肪32.8%可不是開玩笑的,
住在一樓沒感覺,回家探望爸媽爬樓梯的時候,走個四層樓喘的跟狗一樣
我們屬於糖尿病高危險群,膽固醇和血脂肪過高,腹圍超過80公分,可不好玩!
40歲和18歲的代謝不一樣,放任自己體脂肪這樣下去,很快就準備接受慢性病拜訪了!


營養師開了新菜單,首先我得做熱量控制,把每天將近2500大卡的飲食熱量,先慢慢下修到1800大卡,
早餐降低碳水化合物
(澱粉,但是一定要有,否則一日能量無法被啟動)和脂肪量,提高蛋白質,
午餐沒有太多限制,先喝一大杯大分子褐藻醣膠,其他隨便吃,如果可以還是多吃蛋白質和青菜,
晚餐嚴禁碳水化合物(澱粉),先喝一大杯大分子褐藻醣膠,只能吃蛋白質和青菜,
週末可以稍微對自己好一點, 

這對身為業務的上班族來說太困難了,所以早餐以代餐處理,午餐的褐藻醣膠就不喝了,
沒關係,只是減脂增肌的效果會打折,營養師說

算了,打折就打折,我會固定運動來彌補這個部分,
如果可以維持良好的運動習慣,當然可以減少大分子褐藻醣膠使用,那是增加你飽足感減少飲食的工具而已,營養師又說



3/28起連續10天,整天在外的業務需要有足夠的體力,

早上100大卡大燕麥片+100大卡代餐A代餐B輪流(不然會膩)+一顆水煮蛋(75大卡)+5公克高蛋白粉(20大卡)+一包膠原蛋白(20大卡,過了30歲,我需要補充維持皮膚彈性,不一定需要)+半包義美蘇打餅乾或一片薄全麥吐司或一根香蕉(70大卡)或1/3碗飯=445大卡(正負50大卡),如果我真的很餓,會再多烤一片肉片(約150大卡)

早上有空自己做早餐的人,可以吃得比較好一點,吐司可以改全麥,
因為要減少碳水化合物麵包一片就好,但還是要有澱粉,不然腦子醒不過來,
不要太多油,盡量不要去早餐店買~煎油加上美乃滋熱量驚人,切記~
一定要戒除含糖飲料!!
一定要戒除含糖飲料!!
一定要戒除含糖飲料!!

相信我,減脂大忌就是含糖飲料,那些是最容易直接轉化成脂肪的,
但是早上吃一點澱粉對腦部啟動有幫助。


午餐隨便吃,盡量以蛋白質為主,
晚餐一大杯大分子褐藻醣膠,喝完大概肚子就被填飽一半了,在以全蛋白質飲食填飽。

好好來體驗看看吧!減脂增肌大作戰

Day1
體重:55.4kg
體脂:32.8%
快走45分鐘,4公里




*** 160cm中型偏小骨架的魔鬼標準!*** 我是蜘蛛型身材,四肢瘦瘦,肚子屁股大 ***
腹圍:- cm      (希望能有馬甲線)
腰圍:59.2 cm (我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好)
臀圍:86.4 cm (我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好)
大腿:49.4 cm (我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好)
小腿:29.6 cm (這是我進入門檻最低的,目前31cm)
上臂:24.6 cm (這是我進入門檻第二低的,目前26.5cm)

台長: 艾力絲
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