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每天5分鐘矯正放鬆，向腰痠背痛說掰掰

【早安健康／亞洲瑜伽】今天由vava老師與大家分享一些可以緩解腰痠背痛的小練習，可以改善上班族久坐久站或姿勢不良造成的不適唷！

緩解腰痠背痛的運動法

1. 後彎躺姿放鬆
   準備一個瑜伽磚或小枕頭墊在肩胛骨的下緣，手撐地後向下躺，雙手向後延伸掉在頭下方，雙腿可以選擇伸直或停在蝴蝶式的位置，找到自己覺得舒適的位子停留2~3分鐘，感覺到身體被放鬆即可慢慢回來，雙手與雙腳先慢慢收回，身體側躺後手撐地回到坐姿。
   
   
2. 趴姿開胸
   金剛坐姿開始，雙手十指張開向前滑，直到胸口與下巴貼地，如果這個位置會不舒服也可以讓額頭貼地即可，在這個位置停留三至五個呼吸，再慢慢回復即可。
   
   
3. 睡天鵝式
   金剛坐姿開始，雙手貼地向前到四足跪姿，右腳向前打橫，讓小腿平行前方墊子，接著讓身體往下坐，盡量讓膝蓋保持在髖關節的外側，後腳向後延伸，雙手向前延伸身體往下趴，停留三至五分鐘。
   
   
4. 鞋帶式
   從睡天鵝式起身，讓後腳彎曲在下方，前腳彎曲在上方，膝蓋對膝蓋，雙手在前方輕輕點地，捲尾錐拱背，讓額頭往膝蓋的方向放鬆，停留三到五分鐘即可！

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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

國中女偷抽菸！少年謊稱環保局開罰 騙用初夜換免罰錢

新北市一名 17 歲詹姓少年，前年 8 月深夜在三重一處公園閒晃，遇見了一名 12 歲國中少女從廁所中走出，身上還伴隨著菸味。詹姓少年竟大膽假冒自己是環保局實習生，並威脅少女和他做愛，不然就要對她開罰，少女擔心受罰只好答應。新北地檢署 20 日依加重強制性交罪將詹姓少年起訴。

根據起訴書指出，詹姓少年前年 8 月 7 日深夜 11 時路過新北三重一處公園時，看到一名 12 歲國中少女從廁所中走出來，身上滿是菸味。詹姓少年見狀後立刻上前當著少女2 名友人的面向她謊稱自己是「環保局實習生」，要求少女跟他回去填資料開單。

少女嚇得不知所措只好跟著詹姓少年離開，詹姓少年見少女上鉤，便將她帶到附近的宮廟威脅「跟我做愛才能當作沒有這件事」。少女擔心吸菸的事被家人發現，只好答應。詹姓少年先是對少女口交，再將她載往親戚的工廠性侵。

事後少女覺得受侮辱，向父母坦承此事並報警處理。詹姓少年到案後否認曾自稱是環保局實習生與性侵，辯稱和少女性交是「你情我願」，還說因為少女覺得在宮廟不適合，兩人才轉往工廠。

但當天和少女同行的林姓兄妹則作證，指出少女有說過要跟著環保局實習生去填資料，加上公園監視器曾拍到詹姓少年騎機車載著少女離開，檢方最後不採信詹姓少年說詞，依加重強制性交罪將詹姓少年起訴。

※【 NOWnews 今日新聞 】提醒您 吸菸會導致肺癌、心臟血管疾病，未滿18歲不得吸菸！※

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