運動減肥怎麼吃才是對的?運動吃什麼?＠小資女，OL陳夢夢的減肥瘦身狂想曲

2014-10-07 14:14:47| 人氣2,755| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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1.吃飯千萬不要有＂吃夠本＂的心態

盡量每道菜都＂嚐幾口＂、知道他是什麼味道就好

要知道：多吃 = 多胖 = 浪費你辛苦減肥的成果!!

這樣辛苦減重的後果就會不見囉!

因為大餐的烹煮方式通常都是＂高油、高鈉＂的～

所以是相當容易胖的喔～

2.記得"收小腹" & "穿合身的衣褲"吃飯

習慣收小腹，這樣肚子才不會久而久之就凸出；穿合身的衣褲，

而且緊緊的能提醒你：吃太多啦~~該停止囉!!

這樣一來就可以避免吃下太多的熱量而導致變胖喔

3.吃東西的先後順序也很重要喔～

建議先吃比較容易產生飽足感的東西（例如：先喝湯→肉類）

但是切記＂蔬菜+肉＂or＂蔬菜+澱粉＂的飲食法則喔～

4.聰明飲食，輔助食品

吃飯前先吃亞尼活力纖來幫忙抑制食慾，

食慾也有被抑制，不會像以前明明不餓卻一直很想吃東西。

或者是喝大約500~800cc熱熱的亞尼纖美荷本茶~

避免身體吸收太多的熱量~(心得看這)

5.運動前　攝取高碳水化合物和低脂食物

因為肌肉活動需要熱量，有足夠的熱量，人體才有辦法繼續鍛鍊。

例如麵包，餅乾或麵條或一條香蕉。

6.運動前後　補充維生素C、E及蘿蔔素、優質蛋白

主要對抗運動時產生的自由基（運動時耗氧量增加所致）

如堅果類的杏仁、花生、奇異果、芭樂、蘋果等。
運動結束之後也可以吃1~2持膠原蛋白粉

運動部分

吃完大餐當天，晚上睡覺前一定要勤做＂運動＂喔～

例如平時＂仰臥起坐＂只做５０下～今天可以能就要多一點喔～

可是不用一次就做很多下～

可以先做３０下～休息一下子（做３－５組腹式呼吸）

→在做３０下～休息一下（做３－５組腹式呼吸）

各個水水們～要記得以上這些技巧唷～～～

不然吃完大餐後要減肥可是更難唷

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