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核心提示：冬季要多日本藤素補充壹些鐵元素，會讓身體更加暖和。

　　現在已進美國黑金入最冷的“三九”寒天。營養專家提醒，巧吃高熱量、高脂汗馬糖肪、高蛋白“三高”食物，可有效抵禦寒冷。

　　第三軍醫悍馬糖大學新橋醫院營養科主任王健介紹，在寒冷的環境中，人體內的碳威而鋼水化合物最先被利用，因為糖原可以必利勁迅速被分解，及時滿足機體適應寒冷環境的需要。寒冬膳食中碳水犀利士化合物應占每日總能量的５０％以上，可適量希愛力吃些薯條、巧克力等高熱量的零食；脂肪占每日總能量的比例可增加必利吉到３５％，可適量食用核桃、芝德國必邦麻、花生等；另外，還可適量增加雞、鴨、魚肉等高蛋白食2H2D持久液物的分量。

　　此外，鐵是血液黑金剛持久液中紅細胞的重要元素，如果缺鐵，就可能因缺鐵性貧血而缺少運輸氧的“工具”，容易因產熱不夠而日本騰素感到寒冷。因此，應多吃動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等富含鐵的食物。              

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