如何在懷孕前90天健康養卵｜增加卵子品質
過去大部分人認為決定卵巢及卵子品質的因素來自於女性年齡，但根據新的研究結果顯示，年齡並非主要因素。
有許多因素決定了卵巢及卵子品質，這包含環境因素及荷爾蒙和健康的飲食習慣及運動習慣等等！
此外影響助孕方法還包含
* 適當的生理週期
* 健康的排卵週期
* 體內荷爾蒙平衡
* 一顆健康的卵子品質
健康的卵子品質很重要嗎？
健康的卵子品質是懷孕的基石之一，健康的卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。
不過年齡仍影響卵子品質，但透過研究表示，你可以積極的養護卵子，且透過飲食，運動，草藥及營養補充來改善生孕品質。
女性月經週期中，荷爾蒙變化，及濾泡生長關係，與子宮內膜變化。
卵子生長週期：90天
一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，
每個月，通常在月經周期中間的某個時間，有1～3個卵子會在你的1個卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，並很快被距離輸卵管最近的郁金香狀的開口吸入。這一釋放過程就是排卵。
排卵的確切時間取決於月經周期的長短。在平均時間為28天的月經周期裡，排卵最可能發生在第12～15天裡（從你末次月經的第1天算起）。月經周期的長短以及卵子的成熟與釋放時間等，是由幾種不同荷爾蒙共同作用的結果。
在這90天中，影響卵子的健康因素有
* 經期規律
* 適當的血含氧量
* 平衡的荷爾蒙（內分泌）
* 營養攝取
* 壓力
了解的卵子品質的因素，讓我們來看看如何養卵並改善卵子品質
養卵方式一、正常的經期和適當的血含氧量
富含氧的血液是健康卵子的重要關鍵，要改䓀卵巢的血液循環有以下方法
* 每天至少喝水2000cc
* 運動如跑步、瑜珈、跳舞等，運動增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加。
* 助孕按摩：膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。
養卵方式二、平衡荷爾蒙
由於環境、壓力、飲食造成越來越多女性荷爾蒙分泌不平衡，如果長期荷爾蒙分泌不平衡，容易造成不排卵，或是造成經期不正常而導致不易受孕，紐萊小編有一些方法，教大家如何改善賀爾蒙的分泌
* 減少照射或暴露x光
* 食用天然蔬果及運動
三、營養攝取
飲食對卵子品質有極大的影響，吃對助孕食物有助於順利懷孕，以下幾個助孕食物表，提供大家參考
大比目魚 | 三文魚 |
|
南瓜種子 | 堅果 |
芝麻 | 蜂王乳 |
薑黃 | 肌醇＋葉酸 |
聖潔莓 | 葉酸＋維他命 |
綠花椰菜 | 瑪卡MACD |
對養卵有害的食物
香煙 | 蘇打 |
|
咖啡因 | 高脂肪食物 |
酒精 | 加工食品 |
糖 | 反式脂肪 |
過多的肉 | 基因改造食物 |
男生吃什麼助孕維他命才能增加提高精子(精蟲)品質與活動力
另外常見助孕補助食物中還有
1、抗氧化劑（維生素E)
維他命E能夠調節荷爾蒙之平衡，顯然將可以提高生殖能力。除了維他命C以外，維他命E亦屬人體最佳抗氧化劑。維他命E具有強烈抗氧化的作用，可以抑制體內過氧化脂質的產生。過氧化脂質被認為與動脈硬化、癌症、老化有關。為了有效預防，最好的辦法，即由維他命E來把關。
2、L-精氨酸
L-精氨酸是一種氨基酸，已被證明在研究，增加卵巢反應，子宮內膜容受性，並補充大劑量的L-精氨酸在IVF患者的懷孕率。
3、助孕維他命-肌醇與懷孕
發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後，可幫助調節生理機能，調整體質
肌醇的食物來源－Dietary sources of Inositol
4、聖潔莓（Chastetree Berry） 女性最佳補助食品
根據史丹福醫學院在2004年生殖醫學期刊的研究報告指出，在不孕婦女性進行服用聖 潔莓提取物實驗顯示，三個月後，有五分之一的實驗者可以成功成孕。
5、助孕維他命-葉酸
葉酸(Folic Acid)常被稱為「維他命B9」或「維他命M」，也是一種水溶性維他命，葉酸是懷孕前後重要的營養素，可維持胎兒的正常生長與發育。肌醇一天建議攝取量 約1至2克(1000-2000mg)，並搭配約300-600微毫克(mcg)的葉酸，有相輔相成的加乘作用；活力mama肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性調節生理機能標準營養配方。
6、助孕維他命－月見草油小檔案助妳好孕－女性助孕食物，100%提升懷孕機率
四、壓力
孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學會緩解壓力，實際上緩解壓力，並沒有你想像得那麼難，下面是一些關於如何控制壓力的建議：
好好照顧自己。定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛鍊，不要喝酒、吸菸或吸毒。
不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。
避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。
受孕前三個月，如何養卵指南
這裡提供受孕前三個月的簡單營養補給，我們的機會之窗為期90天！
第一個月
暫停做愛，或減少做愛次數
吃健康的飲食
適當的助孕按摩
運動，每天至少半小時散步
第二個月
增加維他命e抗氧化劑
吃健康的飲食
適當的助孕按摩（避開經期）
運動，每天至少半小時散步
第三個月
增加維他命e抗氧化劑
吃健康的飲食
適當的助孕按摩（避開經期）
運動，每天至少半小時散步
一旦妳確定懷孕，請在任何時期中止以上補充方法，改以補充單方葉酸即可！
總結
健康的卵子品質為個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項，尤其當年齡超過30歲的婦女，以上至少持續進行90天，妳將看健康的成果，簡單總結養卵90天方式如下
* 良好的血液循環及月經週期，運動，按摩，充足水份
* 鼓勵保養內分泌（荷爾蒙平衡）
* 多吃對助孕有幫助的營養補充品或助孕食物
* 建立一個舒壓管道，放鬆心情對懷孕絕對有幫助。
紐萊特祝福大家助孕成功！
References:
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4. Gougeon, A. “Dynamics of follicular growth in the human: a model from preliminary results”. Human Reproduction.
1986 1(2):81-7 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3558758
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