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更年期不是停下來，轉個彎更樂活！ 

【Dr.Nice中醫專欄】掌握更年期調養之道：順應生理轉變，活出健康下半場！

隨著壽命延長，更年期成為每位女性人生旅程中的必經階段。這段時間大多發生在 49 歲左右，歷時約 2 到 5 年，是女性從具備生殖能力到停止排卵的轉變期。不少人會在此時感受到明顯的身心不適，若能及早調養，便能順利邁入健康的下半場人生。

更年期會出現哪些症狀？

更年期主要因卵巢功能退化、女性荷爾蒙分泌驟降，可能引發以下身心症狀：

• 生理症狀：月經紊亂、潮熱盜汗、皮膚乾癢、掉髮、失眠、骨質疏鬆、性交疼痛、頻尿等。

• 心理症狀：情緒起伏大、焦躁易怒、失眠、注意力難以集中、性慾減退、憂鬱傾向。

此外，停經後女性的心血管疾病風險上升，甚至接近男性；尿失禁、子宮脫垂等問題也常見。

中醫觀點：辨證論治、個別調養

中醫認為「腎為先天之本」，女性在「七七四十九歲」時腎氣漸虧，是更年期不適的根源。中醫調理強調辨證施治，依體質分類如下：

1. 肝腎陰虛型

症狀：潮熱盜汗、情緒緊張、口乾舌燥、失眠。

調養原則：滋養肝腎、補陰清熱。

建議方劑：加減左歸飲合二至丸（熟地黃、山茱萸、枸杞子、女貞子、旱蓮草等）。

2. 脾腎陽虛型

症狀：畏寒、四肢冰冷、嗜睡無力、陰道乾澀。

調養原則：溫補脾腎、助陽養陰。

建議方劑：加味右歸丸（熟地黃、杜仲、肉桂、附子、仙靈脾、補骨脂等）。

3. 心血不足型

症狀：頭暈心悸、失眠多夢、面色蒼白。

調養原則：養心安神、補血益氣。

建議方劑：加味歸脾湯（黨參、茯苓、酸棗仁、遠志、龍眼肉等）。

紫河車：中藥中的「天然荷爾蒙」？

紫河車，即人類胎盤，中醫認為具補氣養血、填精補腎之效，含多種性激素與免疫活性物質。常用於改善潮熱、失眠、煩躁、掉髮等更年期症狀。

使用建議：每日 3～6 克，可裝膠囊服用，減少腥味並防止胃酸破壞成分。

注意事項：應選擇經檢驗合格、來源安全的產品，以降低感染風險。

更年期自我調養三重點

除了藥物，日常保養同樣重要：

1. 規律運動：快走、太極拳等有氧運動有助於骨質保健與情緒穩定。

2. 均衡飲食：攝取足夠鈣質（牛奶、芝麻、深綠蔬菜），少油少糖。

3. 心理調適：參與社交活動、建立支持系統，有助改善情緒與睡眠。

更年期不是病，而是自然轉變的一部分。中醫透過辨證調理，輔以良好生活習慣與情緒管理，能幫助女性溫和地過渡，為人生下半場奠定健康基礎。你是否也正面對這段轉變？讓中醫陪你一起走得更穩、更安心！