一說起便秘，很多人都會不自覺地皺起眉頭，經歷一次便是一場煎熬。
據國外研究統計，便秘的發病率平均為15%，隨著年齡增大發病率增高，甚至有研究指出，在超過65歲的老年人當中，有4成飽受困擾 ，女性發病是男性的2-3倍。
為什麼會便秘？
便秘是多種原因混合才產生的結果。
依據不同的發病原因，便秘可分為原發性和繼發性。 原發性便秘主要是腸胃道機能正常，腸道蠕動變慢及排便不順;
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繼發性便秘可能是因為某些藥物的副作用，神經系統疾病或腸道發生病變等因素而導致便秘癥狀。
怎樣才算便秘？
有的人一天不排便就覺得自己便秘了，但是便秘並不是這樣判斷的。
便秘是這樣的：
（1）排便次數<3次/周;
（2）排便困難或費力;
（3）幹球狀便或硬便;
（4）排便有不盡感;
（5）肛門直腸梗阻感/阻塞感。
所以，一般在每周3次到每天3次之間都是正常的情況，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，變為2天以上或更長時間時，才可能是便秘。
什麼時候考慮就醫？
便秘時如果遇到以下癥狀的話，可以考慮預約門診檢查，以免癥狀及疾病進一步惡化：
（1）排便習慣改變：如果排便的時間、次數與以往有明顯不同，加上排便不順維持一段時間，應該考慮就醫。
（2）腹痛：便秘伴隨輕微的腹痛，且排便后就不痛了，通常沒有什麼問題，但是如果肚子真的異常疼痛，要及時就醫診治。
③血便：虽然最常见的原因是痔疮，但仍建议就医，由临床医生安排适当检查，排出胃肠道溃疡或肿瘤的可能。
④体重不明原因减轻：可能会因营养不良、吞咽困难或肿瘤问题引发，如果伴随便秘也应该多注意。
⑤伴随全身发热：便秘若伴随超过38℃的高烧，且迟迟无法退烧的情况下，建议由医师查明发烧的原因。
⑥便秘症状无法缓解：便秘无法缓解，且症状反复发作，持续三周以上的话，建议由临床医师检查出便秘的深层病因，进行系统诊治。
三个方法减轻便秘症状
1点压肝经部位：养肠顺肠
双脚平摊与肩同宽，大拇指点按腹部两侧肝经上，配合呼吸吐纳，通过对肝经的刺激产生便意，每次做二三十下。
2按摩肚子
双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。
3膳食纤维的“隐藏高手”
世界胃肠病学组织（OMGE）临床指南指出预防和治疗便秘“高纤维饮食和足量饮水是第一位的”。常见的富含膳食纤维的食物，主要可分为下面这5类：
①粗粮：如燕麦片（5.3g/100g）、黑米（3.9g/100g）、玉米（2.9g/100g）等；
②菌藻类：如口蘑（17.2g/100g）、香菇（3.3g/100g）、金针菇（2.7g/100g）等；
③豆类：如黄豆（15.5g/100g）、豌豆（10.4g/100g）、扁豆（6.4g/100g）等；
④坚果类：如杏仁（19.2g/100g）、核桃（9.5g/100g）等；
⑤其它部分高纤维蔬果，如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。
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