天氣逐漸熱了起來，不少人又把減肥這件事情提上了日程，究竟怎麼減肥才是科學的？ 輕斷食、生酮飲食，減肥可行嗎？ 節後你該如何調整飲食？ 養胃顆粒能長期吃嗎？ 網傳的養胃高招究竟是養胃還是坑胃？
輕斷食、生酮飲食的利弊
1輕斷食
輕斷食又叫做5/2斷食法，即每周中不連續的2天，女性攝入食物不超過500千卡/天，男性不超過600千卡/天，其餘五天自由飲食 ，不控制。
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這兩天將攝取食物的熱量縮減為正常飲食的四分之一，分為早餐和晚餐的斷食模式就是輕斷食。
利
可以有效瘦身減重，改善血糖、血脂，降低血壓等代謝水準，還可以減輕炎症因數水準，改善肝臟胰島素抵抗等等，適合合併有高血壓、高血糖、高血脂等的胖友們。
弊
長期輕斷食有可能存在熱量攝入不足、營養不良、低血糖風險。 不宜應用於妊娠期、哺乳期的婦女、心功能不全者、脂肪肝以外的肝病患者，以及處於生長髮育期的兒童及青少年。
2生酮饮食
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和适当配合其他营养素的配方饮食。
这一疗法始于19世纪，最初是用于治疗儿童难治性癫痫。生酮饮食中高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食结构，模拟了人体对糖类的饥饿的状态，用脂肪代谢，通过糖类异生产生的酮体作为另一种身体能量供给的来源，而目前认为酮体可以产生对脑部的抗惊厥作用。
利
對於糖尿病患者可以適當改善血糖波動，對於兒童癲癇患者可以減少癲癇復發。
弊
長期進行生酮飲食並不是完全沒有風險的，需要專業醫生對以下副作用進行監測。
常見的短期副作用有：噁心、嘔吐、低血糖、酸中毒、困倦、脫水、拒食，這些副作用多是一過性的，可以有效處理。
遠期副作用主要有：腎結石、便秘、體脂比例或血脂增高、骨代謝異常和骨折。
注意：減肥過程中，必須根據自身情況，以及自身的基礎疾病情況，做出合理的選擇，以及相應的調整。
3個常見養胃問題
專家提醒，要養胃的話，早餐一定要吃！ 大樣本臨床研究顯示，減肥也要保證蛋白質、脂肪、纖維素、糖分的均衡攝入，適當食用代餐。
（1）胃病患者最好多喝粥，容易消化，這是對的嗎？
答：粥作為一種好消化的飲食形式，幾乎適合所有人，但是如果血糖高的人，尤其是血糖沒有控制得很好的狀態下，喝粥要適量。
（2）牛奶能養胃，能中和胃酸，這是對的嗎？
答：首先，牛奶不耐受人群喝牛奶要慎重;其次，對胃酸多的人來說，喝牛奶可能是一種稀釋。
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但是要注意，牛奶不能冰著喝、冷著喝，牛奶里有豐富的蛋白質、脂肪、脂溶性維生素，在溫度較低的情況下，這些脂肪、蛋白質容易凝固，不利於消化吸收，將牛奶加熱至70-75°c 是比較合適的。
（3）姜可暖胃，胃不好的人多喝生薑水，這樣是對的嗎？
答：在中國傳統文化中，對姜是非常看重的，所謂“冬吃蘿蔔夏吃薑”，“早餐三片薑，賽過喝參湯”，這個和中醫的認知是有關係的，舌苔黃膩、口苦等偏熱性體質人群吃薑要慎重。
天氣漸漸熱了起來，減肥也被大家提上日程，大家要明白肉不是一天長出來的，所以也不要想著馬上能減肥成功，減肥需要循序漸進，節食、斷食、生酮飲食都是需要非常瞭解自己身體情況再進行的。
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