人生四件大事“吃”、“喝”、“拉”、“撒”，無一不是以痛快為好。
但唯獨「拉」這件事，經常遭遇瓶頸，便秘的確是一件讓人困擾的大事。
七個習慣讓排便變困難
吃加工食品
諸如麵包、餅乾、方便麵、香腸、午餐肉等加工食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。
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飲酒或咖啡
飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。
食用大量乳製品
乳製品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。 便秘者若食用過多的乳製品，如牛奶、霜淇淋和奶油等，會加重腹脹。
對於此類人群，可嘗試富含益生菌的優酪乳製品，有促進排便的作用。
不鍛煉
體力活動少是便秘的一個主要風險因素，運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助於提高代謝功能。
過量補鐵、補鈣
鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。
除非確實缺乏這兩種營養物質，否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。
吃止痛藥
有些止痛藥如布洛芬和羋普生等也可能導致便秘，因此，無論服用什麼藥物，都應事先徵求醫生的意見。
依賴瀉藥
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身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用瀉藥更是會造成嚴重後果。
一般來說，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周，必要時交替服用不同類型的瀉藥。
4個方法是“便秘剋星”
水喝足
保持充足的水分攝入，推薦每天1.5升~2升液體攝入。 適當多飲水，多喝茶，有助於排濁降火。
菜吃夠
飲食中過於精細和肉食相對較多時，就缺乏足夠的膳食纖維，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足，就導致腸蠕動減弱，形成了便秘。
因此，經常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果。
這類食物有玉米、蘿蔔、蕎麥、燕麥、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等。
其中，蘿蔔、芹菜、玉米的促便效果較明顯。
此外，火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、優酪乳、南瓜、梨、西瓜、核桃、雞蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便。
按摩促排
所謂常運動，「腸」年輕，適度的體育鍛煉有利於腸蠕動，促進排便。 中醫傳統摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。
方法：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥，雙手重疊至於右下腹部，沿著結腸走向進行。 由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便，每次至少堅持10分鐘。
適當用藥
中醫認為，常見的便秘可分為4種證型，如能對證用藥，或可緩解病情。
01腸熱便秘——麻仁丸
腸熱便秘者多見大便乾硬、腹脹腹痛，平素無便意，常伴有口幹口臭、小便頻等問題。
注：麻仁丸一般服用3到5天，中病即止。
02陰虛便秘——增液口服液
阴虚便秘者多形体消瘦，大便干如羊屎，无便意，常有手脚心热、腰膝酸软、夜间盗汗等问题。
注：服用增液口服液需坚持服用一个疗程。
03阳虚便秘——苁蓉通便口服液
老年的习惯性便秘患者，多为阳虚便秘，常是大便不干或先干后软，但排出困难，多伴有腹中冷痛、夜尿多、小便清长等问题。
04气滞便秘——四磨汤口服液
容易生气的人更易发生气滞便秘，此类便秘大便并不是很干，或仅是先干后软，排便时常有不通畅的感觉，或是欲排而不出，同时伴有腹胀肠鸣、食欲不振等问题。
由于临床中便秘的情况更加复杂，常人往往难以准确辨识，上述成药请在医师指导下使用，以防药不对证而伤身。
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