生活中,不少朋友有吃鈣片的需求和習慣,但您吃鈣片的方法正確嗎?
鈣片,晚上吃更好
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究,指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。
這是因為,人體通過尿液排出尿鈣的生理活動始終存在,而尿鈣的來源就是我們血液中的鈣。
日間,我們的血液可以通過一日三餐的進食隨時補充鈣質,以維持血鈣的平衡。
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但是到了夜間,尿中的尿鈣仍舊會排出,如果血液沒有足夠鈣質補充,人體就必須從鈣庫中提取一部分庫存,即骨骼中的鈣質就會被消耗。
因此,如果我們能在晚上補充鈣製劑,就能夠為夜間提供充足的“彈藥”,阻斷體內動用骨鈣的過程。
所以說,晚間服用鈣片是個不錯的選擇。
盡量不空腹服用鈣片
空腹時胃酸分泌相對來說少一些,建議患有萎縮性胃炎的人隨餐服用鈣片,不隨餐吃的話,飯後一個小時左右吃也可以。
對於健康人群來講,只要不是空腹,除了晚上,其他任何時間段也都是可以服用鈣片的,當然如果有條件的話,最好相對固定一個時間段,這樣將有利於保障鈣的攝入量和吸收效果。
補鈣最怕過量
過度補鈣確實是會給心血管帶來害處,主要的原因就是在於,人到中年之後血管可能多多少少會存在一些小的損傷,就會引發炎症,這時如果過度補鈣,有損傷的組織部位很容易和鈣離子相結合,引發不必要的鈣化或者加大損傷面積。
大量補鈣還容易導致結石,同時,鈣離子在體內過多的話,會影響藥物吸收。
根據中國營養學會的推薦,每日鈣的攝入量因人群而不同。
成年人建議攝入800mg/天,青少年為1000mg/天~1200mg/天,孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天。
如何選擇鈣製劑?
鈣製劑主要種類:有機酸鈣、無機酸鈣、有機鈣。
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大量實驗證明,鈣的吸收與鈣的形式無直接關係,固體鈣和液體鈣吸收率的差別並不大。
但是,由於服用者自身身體條件差異,大家還是應該選擇適合自己的劑型。
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