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【健康問蘋果】瘋3C 肩頸痠痛3招自救

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【健康問蘋果】瘋3C 肩頸痠痛3招自救
 

醫師說,民眾用電腦1小時、手機20分鐘,應起身活動肩頸,以免痠痛上身。

2016年04月21日12:47
 

網友雄哥問:長期打電腦、玩手機,肩頸十分僵硬、痠痛,但因工作忙碌,抽不出時間去看醫師,有沒有可以自行舒緩的方法?

 
新光醫院復健科主任謝霖芬答:肩頸僵硬、痠痛的好發原因,多是長時間打電腦姿勢不良、低頭玩手機,造成頸椎受壓迫所致。要緩解肩頸不適,首先使用電腦時,電腦螢幕應盡量與雙眼視線平行,且內縮下巴;使用手機則應以雙手拿著,手機位置約在胸口高度,下巴也須內縮,若下巴向前凸出,恐增加頸椎壓迫。
 
其次是每使用電腦1小時、手機20分鐘,應起身活動肩頸。此時可進行6種頸部拉筋動作,分別是將頭低下、仰起、向左轉、向右轉、向左側轉(左耳貼近左肩)、向右側轉(右耳貼近右肩);每個動作約停留10秒,進行3到5個循環,以緩解不適,但若伸展時感到肩頸劇痛,應暫停動作就醫治療。
 
平時在家可使用熱敷包、電毯熱敷肩頸,每天熱敷2至3次,每次20分鐘;熱敷溫度感到溫熱即可,切忌過高,避免燙傷皮膚。但若已改變姿勢、熱敷休息3天後,症狀仍未緩解,甚至出現手麻症狀,應懷疑可能是頸椎椎間盤凸出,壓迫頸椎神經根引起發炎,需速就醫檢查。

台長: Rex Wu
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