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結果顯示，跟高蛋白早餐相比，高碳水早餐帶來的滿足感、快樂感更強，而進食高蛋白組早餐后誘發了更高的「甜蜜慾望」評分，也就是說吃完高蛋白早餐的那組，更想吃甜的。

 其實即使沒有研究，我們很多朋友也有切身感受，就是吃些碳水幸福感更強，所以一日三餐中除了保證優質蛋白，也別忽略了碳水。 對於減肥的女生谷老師反覆強調，一頓飯最少吃50克米或麵做成的主食，大概相當於（下圖之一）：

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4英寸半碗為65克米飯（2碗）
35克一片（2片）35克饅頭（2塊）2.7釐米高，直徑約5.5釐米的一塊，厚2拇指 2、多吃菜先吃菜

在一項測試蔬菜對飽腹感影響的研究[4-7]中，對於同等能量的膳食，如果至少吃200克的蔬菜， 飽腹感就會更強。

這可能就跟蔬菜富含膳食纖維有關，除了膳食纖維本身可以佔據一定胃的體積外，無論是不溶性膳食纖維還是水溶性膳食纖維，都能吸附水分，增加食物體積，進而讓胃裡的飽腹感充足。 200克蔬菜有多少呢？ 下圖為100克做熟的蔬菜。100克綠葉菜

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 另外除了保證菜的量，還建議一頓里先吃菜，讓菜及時帶來較為充足的飽腹感，然後蛋白和主食就不容易吃過量了。 3、飯前喝湯
既然膳食纖維吸附水分后能大大增加體積，那吃菜的同時或者吃菜前喝點水就尤為重要了。 不過喝水和喝湯可能還不太一樣。

一項研究[8]讓24名女性4周的每周都在實驗室吃1天飯，其中4天的3天里都吃了雞肉米飯，不過：次只吃了雞肉米飯

第2次吃雞肉米飯時，還配水

第3次吃雞肉米飯時，還配了雞湯

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 結果喝湯能明顯增加飽腹感，也顯著減少了午餐時攝入的能量，配水卻對飽腹感或能量都沒有影響。
這可能是因為湯比水排空的時間慢，自身帶來一部分飽腹感，另外一方面也給了膳食纖維充足的吸水時間。