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今天是世界衛生組織認定的「世界防治肥胖日」，國人在防治肥胖方面必須得好好努力才行，畢竟咱們成人裡已經超過一半都體重超標了。

這篇文章就詳細跟大家解讀一下截至目前最新的減肥指南，它就是《中國超重/肥胖醫學營養治療指南（2021）》，裡面提及的8種減肥方法，谷老師最推薦其中4種，快來看看哪種更適合你吧。

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 、限能量膳食（CRD）
越來越多的研究表明，這種方法是有效的體重管理方法，能減輕肥胖者的體重、減少體脂含量，進而能減輕機體炎症反應、減少心血管疾病風險。 具體怎麼執行呢？ 能量攝入有2個標準：
1、 男性1200-1400千卡/天，女性1000-1200千卡/天。
2、 較推薦攝入量減少1/3的能量，對於沒啥體力活動的白領女性和男性，就是分別減少600千卡/天、750千卡/天，即女1200千卡/天、男1500千卡/天。 除了能量攝入，還要求碳水供能比55%~60%、脂肪供能比25%~30%，這個供能比不用嚴格控制主食，也不用頓頓水煮菜吃不上油，肉蛋奶豆當然也都能吃，從飲食結構上來看還是很好執行的。 

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只是建議的能量攝入，對很多朋友而言可能太少了，以至於饑餓感會比較明顯，不太好堅持。 我更建議大家參考《中國居民膳食指南（2022）》的推薦來限制能量，即每天少攝入300-500千卡，這也是谷老師給很多人指導減肥時的實踐經驗。
每天少吃300千卡（女1500千卡、男生1950千卡），再運動消耗200千卡（大概快走8000步），饑餓感不明顯好堅持，減肥效果也不錯，一周下來也能減1斤。