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有的糖友早晨特別喜歡吃麵條、粥，這時應注意，麵條中應加些魚（肉）片和蔬菜，如果實在是要吃粥（有的糖友消化能力較弱），可以在粥中加些粗糧和豆類、雞蛋，這樣的搭配比較合理，避免了單純碳水化合物穀類食物對血糖較大的影響。

 

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午餐要營養齊全，注意優質蛋白

午餐除了保證合理的主食搭配之外，優質蛋白質及各類營養素食物的攝取也要保證，主食控制在50~100克，同時攝取肉蛋魚蝦類100~150克，蔬菜選擇一些葉類蔬菜。

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肉或者魚是我們補充蛋白質的主要來源，選擇肉類的順序：魚肉、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉。

在肉類食材的挑選上，首選新鮮肉，少吃加工肉，並且切成小塊或片蒸煮，少燒炸。 因為肉類在烤或油炸時，營養素被破壞，而且熱量較之前升高。

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晚餐的量一定要控制

糖友的晚餐要少吃，不宜過飽，以自我感覺不餓為度，具體吃多少依每個人的身體狀況（所需的熱量）而定。

食物的種類以偏素、以粗糧、蔬菜為主，蛋白類食物要選擇含脂肪比較少的，甜點、油炸食物盡量不要吃。

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如果晚餐吃得油膩，攝入的熱量高，熱量消耗不掉就會儲存在體內，使人難以入眠，更重要的是不利於健康。

晚餐的主食可以加入少量粗雜糧，粗糧當中的膳食纖維可以帶來很好的飽腹感，同時也能讓餐后血糖上升的速度變慢，粗糧還能促進腸蠕動，防止便秘，對糖友有不少好處。