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2、把南瓜去掉瓜瓤，瓜籽，清洗干净以后，切成小方块。红枣也仔细清洗干净，切成小块，去掉枣核

3、准备一些莲子，在水中清洗干净。嫌苦的话可以去掉莲子芯，但是我一般会保留。

4、在鍋中加入適量的清水，同時放入銀耳，開中火慢慢加熱，一直將鍋內的水煮開，然後繼續煮半個小時。 接著把南瓜，紅棗和蓮子依次下鍋，攪拌均勻，繼續小火煮四十分鐘

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5、最後準備一些冰糖，放入鍋中，繼續小火煮10分鐘，把冰糖煮融化，就可以關火了。 稍微晾涼一些，涼至溫熱享用，清甜爽口，解渴又滋潤。第1名：雞肝

在我們生活中常見的食材中，雞肝堪稱“葉酸之王”，每100克雞肝中葉酸的含量高達1172微克，同時在雞肝中含有豐富的鐵，鈣，鋅以及維生素A，營養豐富多樣，每周可以吃一次。 雞肝可以滷，可以煮粥煮湯，也可以爆炒，吃法也是比較多的。

推薦食譜：小炒雞

食材：雞肝200克，洋蔥小半個，青椒半個，紅椒小半個，醬油1勺，料酒1勺，蠔油半勺，油鹽適量，香油2滴，薑蒜適量

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1、把雞肝清洗乾淨，然後切成厚片，再次放入清水中，加入一些麵粉，搓洗一遍，然後洗净備用。

2、在鍋內燒開水，加入雞肝，料酒，把雞肝焯燙至變色，然後撈出，清洗掉表面的浮沫備用。

3、在鍋內淋入食用油，放入蒜末和薑末炒香，接著放入雞肝進去，調入醬油，蠔油，快速炒至上色。

4、接著把切好的青紅椒和洋蔥下鍋，與雞肝一起快速翻炒1分鐘左右，使雞肝吸收各種食材的香味。 最後調入少許食鹽，加入2滴香油，快速炒勻，就可以關火盛出了。