針對自己-自愛自主
1-自知＝寫一封信給自己
2-自處＝每天至少獨處十分鐘
3-自愛＝每天做一件讓自己開心的事情
4-自覺＝每天叩首300-500
以上是上週四跟輔導組夥伴線上培訓，講述「自我探索」這一節課的在家作業。
為什麼要給夥伴四項作業，因為「迷人口說-智者心行」，光聽不練是沒用，只要身體力行才能有本身的體驗與體悟，藉由體驗與體悟才能從心選擇改變自己。
自知=寫一封信給自己
對於很多不了解自己的人來說，最陌生的人就是自己，因為沒有靜下心來傾聽內心的聲音，聽不到天理良心的呼喚。因為沒有誠實的面對自己，腦海中充斥小我的非理性想法。因為沒有處理與調適本身的負面情緒，導致內心充滿無明的「貪嗔癡愛」，引發相生相續的「怨恨惱怒煩」而不自知。
寫一封信給自己，給自己一個自我對話的機緣，最好用筆寫下來，用筆寫作的靈感，不同於電腦打字，找一本喜歡的筆記本，一開頭就寫親愛的OOO你好，自然產生「旁觀者清」的對話。
先從最近發生的事情去寫，選擇一個印象最深刻的人-事-物，或是念念不忘感覺非常不爽的事件，也可以選一個深藏內心的感覺，只要順著心裡面浮現的話語寫下來，自然會產生勇於面對與接納轉化的覺悟。
像是上週四警覺到負面情緒的浮現，寫下反省日記-「破功之後」，藉由反省日記的對話，澄清負面情緒與面對小我，再次認知「應該主義與完美主義」，引發「煩躁感」的不爽。
在反省日記中有一段紀錄：「今天是本週第二次破功，很清楚地感覺到心裡面浮現強烈的煩躁感，每當內心出現這種煩躁感，即是一種負面情緒的滿溢，後來善用四句話清理之後，煩躁感漸漸地緩和許多，但是當下不爽的反應非常強烈，感謝內在小孩的清理與靈感，謝謝你我愛你。」
寫下來就能產生「見光死的澄清」作用，因為處理情緒的步驟，必須要「先清理再澄清」，沒有先做到清理負面的情緒，負面情緒如同烏雲遮日般，直接影響與遮蔽本心。
相對的，每當遭遇不順心不如意的事件，察覺負面情緒出現時，先「善用四句話清理」負面的情緒反應，清理之後再用「倒果為因法」，「澄清」引發負面情緒的前因後果，以及隱藏在背後的非理性想法，從中自我反省與發現啟示，負面情緒自然就轉化歸零，日後自動產生警覺的效果，避免相生相續的沒完沒了。
自愛是保護本身的身口意，如同金剛經說：「善護念。應如是住，應如是降伏其心」。即是誠心抱守著自性三寶，寫信給自己即是降伏妄想執著，引發旁觀者清的真我輔導。
自處＝每天至少獨處十分鐘
獨處是跟自己相處＝跟自己做好朋友，不需要向外求取，更不需要依賴他人的陪伴。
如今生活的步調快速，每一個人都像是停不下的陀螺，陷入忙-盲-茫的漩渦中，不知不覺中消耗大量的精氣神，導致過度的壓力累積與精神緊繃，逐漸地損害到身體健康與破壞心理平衡。
獨處不是一個人滑手機玩遊戲，而是讓心境沈靜下來，帶給自心沉澱的機緣，如同一杯混濁的果汁，把它放在桌上十分鐘之後，輕者向上升濁著向下降自然分隔澄清了。
獨處要安靜下來，不要說話不要看手機，不需要跟任何人接觸，只要傾聽內心的聲音。
如果在工作期間的話，每當感覺心裡面壓力很大，或是感到很煩躁，最好找地方喝杯飲料休息一下，先暫時離開工作現場，轉化一下本身的心情，只要十分鐘就會感覺輕鬆許多。
早上起床後或是睡前，都是適合獨處的時刻。
由於自己是晚睡的夜貓子，從出國開荒之後，獨處的時光都在睡前，像是在夏威夷住壇時，一向是最後一個關燈就寢的人，很喜歡在深夜時坐在佛前，看著仙佛的聖像，心裡面自然感到平靜。
像是每一年在屏山的營隊，跟隊輔開完輔導會報之後，睡前總會去巡視全場，最後在祖師殿前廣場看看星星，跟天上的老奶奶說話，呼籲全宇宙的俞大成一起加油，隔天起床必然充滿信心與能量再拼下去。
自愛＝每天做一件讓自己開心的事情
自愛就是自己愛自己，不需要依賴他人的關心與照顧。如同高EQ的人是懂得做到自我激勵，善於處理情緒與自我調適，關注本身心念的變化，重新找到平衡點，不需要靠他人外來的鼓舞打氣。
從小我們都需要大人的讚許與愛語，以期獲取關愛的能量。事實上長大成人之後，仍舊依賴著他人給予關愛，期望他人(親人、朋友、同學、老闆、同事、道親)給我們讚美，如同FB發明「按個讚」，造成全世界風潮，因為上網看到「讚」就能滿足心理需求。
轉念想一想「求人不如求己」。回顧第一次失戀之後，最關鍵的反省成長在於發現本身欠缺自愛的能力。因為欠缺自愛的能力，導致過度的渴望被愛，造成缺乏被愛的覺知，所以感情需求有龐大的黑洞而不自知，陷入為情所困的無明之中。
幸好在失戀之後，開始學習自愛與彌補黑洞。將針對他人的要求與期望，轉向為針對自己的期望與要求，嘗試一個人去爬山、看電影、逛書店等，不再依賴他人的陪伴，學習跟自己做好朋友。
再者認知到親情、友情、愛情、道情都是一段一段的因緣，有緣起必有緣滅，當這段因緣轉變結束之後，總是要面對生離死別，唯有「從心選擇」跟自己做好朋友才能自知者明。
自愛並不是自私自利，更不是自己顧自己的偏頗，而是肯定自性創造快樂的歷程。
做一件讓自己開心的事情，即是自愛自知的呈現。自主創造開心快樂的感覺，不是外求的假相，而是自給自足的真實，唯有抱持自性清明的法喜充滿才是自愛體現。
自覺＝每天叩首300-500
叩首是營隊的法寶，叩首是自性三寶的啟用，叩首是尊敬仙佛＝尊敬本有的自性佛。
叩首能夠啟用自性的能量，藉由光明能量彌補日常消耗的精氣神，增強免疫系統的功能，恢復身心的平衡，維護身心的健康。
叩首能夠啟發自性的智慧，經由「何其自性能生萬法」的妙用，逐漸地轉化小我私慾，做到從心選擇的自主，進而接收到上天的靈感與領悟，從考驗中發現「小我慣性與領悟真我」，從困境中「反省自己與認清盲點」，從問題中「累積經驗智慧與轉識成智」。
叩首如同打電話，跟上天聯繫求救。過去三十年的修辦過程中，每當自己遭遇考驗、困境、問題時，只要在佛前千叩萬叩，必然獲得上天的慈悲撥轉，最終是轉危為安順利過關。
感謝天恩師德的護佑，感謝老奶奶慈悲示現叩首的感應，期許每一位夥伴都抱持感恩心與反省心，每天真心誠意的叩首，做到自性自度的修煉。
4/28/20 11:38:38 AM
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