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2023-01-30 04:22:04| 人氣6,117| 回應2 | 上一篇 | 下一篇
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圖解 名醫傳授健康知識 自律神經:「血流」、「內臟」,重整自己無法控制的身體運作

內容簡介

暢銷作品《名醫的自律神經音樂療法》作者小林弘幸教授
帶領各位探討和我們的生活密切相關的「自律神經」祕密

從零開始解析、以最淺顯易懂的圖文相輔方式解析
現代人必須嚴謹看待、對身心健康有著重大影響的自律神經失調問題
掌握新時代的最佳保健知識與原則
一起打造健康快樂的人生!


  總是被難以言喻的倦怠感或煩躁給困擾
  難以入睡,就算睡著了卻還是淺眠
  胸口鬱悶,總是覺得有種不暢快的感覺
  心跳一直很快
  不是毫無食慾、就是暴飲暴食
  身體總是一下這邊僵硬、那邊酸痛
  頭昏眼花的次數變多了
  感覺比以前更容易生病
  心情鬱悶,總是滿懷不安和煩惱
  時常恍神、心態散漫
  缺乏對生活的期待與感動,對任何事情都提不起幹勁
  ………etc.

  如果我們的身上發生了以上諸多狀況中的幾項,而且並沒有隨著時間過去而獲得緩解或改善,很可能就是「自律神經已經失調」的警訊!

  ◆你不可忽視的人生重要夥伴「自律神經」
  自律神經是人類體內相當巧妙且神祕的存在。它不受我們的意志所驅使,肩負著調節血液流動、內臟運作、呼吸與體溫調節等重要任務,主要是由「交感神經」和「副交感神經」所構成。交感神經可說是「活動」的神經、副交感神經則可稱之為「休息」的神經,兩者相互協調、妥善配合,就能讓我們的身體機能正常運作。相對來說,一旦它們之間發生了失衡等問題,就會導致身體狀況變差,因此引發各式各樣的疑難雜症或重大疾病。

  ◆自律神經失衡會導致什麼問題?
  如同前述,自律神經掌管了極為重要的人體運作機能。若是相關的運行出現問題,就會直接或間接地讓身體各處出現不同的症狀。輕則影響日常作息、嚴重的話也可能對生命帶來嚴重的打擊和危害。同時,無論症狀是輕是重,經常都會以複合式的情況顯現、彼此相互關聯也相互影響,造成各種生活上的困擾。

  ◆自律神經的運作是可以重整的嗎?
  自律神經運作不佳以及其所帶來的毛病,都導因於我們的性格與生活型態。因此,若是追本朔源,問題的根源可說是各式各樣、人人不同。即便是來自於同一種類型的肇因,也可能因為每個人的個性、條件與生活方式等層面的差異而存在相當細緻的變化。因此,釐清自己的問題根源、配合多方面的生活與情緒方面的調整,配合適當的醫療行為,回歸「屬於你自己」的正常生活,才是緩解疑難雜症的不二法門。

  ◆名醫小林弘幸教授傳授的健康法則
  本書不光是帶領我們認識、解析,也收錄了小林弘幸教授傳授、從居家生活習慣到心態方面的調節法則,在接受專業醫師診斷或治療的同時,從自身開始自主整頓自律神經的平衡。

  ★【調整你的生活風格】:修正不良習慣是最直覺且迫切的改變
  即便人類經過漫長的時間與環境考驗,讓身體具備了更勝過往的協調性與抵抗力。然而日漸複雜化的生活,也讓現代人的身上出現了許多過去的人不太會發生的問題。因此,生活習慣不佳可說是萬病的根源。若是抱持「雞毛蒜皮小事」的心態、因而忽視甚至無視了日常生活中的微小不良習慣,在日積月累後,就可能破壞人體的自我調節機能,導致重要的自律神經平衡因此崩解。

  本書針對日常、早晨、白天、夜晚、求診等範疇,舉出現代人經常出現的錯誤生活習慣,解讀該問題與自律神經的關聯性,並提供改善的建議方針。
  
  ★【整頓你的精神層面】:排除內心的窒礙是找回平衡的重要法門
  現代社會與生活的複雜化,也為我們的日常模式帶來了許多不確定的因子。除了自身的問題之外,也因為必須牽扯到更多與他人的互動,讓導致精神焦慮或情緒不穩的因素更加多變,進而讓緩解自律神經問題變得更為困難。
  
  本書針對工作、人際關係、自身等範疇,舉出容易對精神帶來壓力、進而導致自律神經失衡的觀念與心理狀態,透過修正平日的心態、價值觀與行動模式,由另一個角度重整自律神經的運作。

目錄

自律神經之亂!交和副交的大亂鬥2
你的「自律神經」失調了嗎?8
身體出現這些警訊就很危險了!10
「自律神經」的真面目究竟是什麼?12
交感神經與副交感神經的關係是?14
你的平衡類型屬於哪一種?16
大腦運作和自律神經的關係是?18
自律神經在一天內的變化律動為何?20
年齡會導致副交感神經衰退?22
「血流」掌握了健康的關鍵?24
不適能夠靠自己改善嗎?26
呼喚幸福 自律神經的情報①
只要張開手掌再闔上!消除不適的魔法小運動28

第1章 自律神經擁有不為人知的力量!
沒有自律神經的話,就無法生存了!?30
血液循環 控制將氧氣和營養送到全身的血流32
呼吸 能靠自己的意思進行調整,自律神經的氣壓計38
消化吸收 作為「第2個大腦」,維持心理與身體的健康40
體溫調節 敏銳地察覺溫度變化,在寒暑氣候守護身體44
免疫力 守護身體,對抗感染症和過敏症狀等疾病46
睡眠 心靈與身體的維護,將當天的疲憊解放吧48
呼喚幸福 自律神經的情報②
調整呼吸就能呼喚幸福!?隱藏在「嘆氣」裡的意外效能50

第2章 調整生活風格
自律神經協調的關鍵字就是「慢慢動」52
飲食的習慣① 每天要勤勞地飲用2公升的水54
飲食的習慣② 多嚼幾下,慢慢地享用餐點56
飲食的習慣③ 提升腸內細菌的多樣性60
飲食的習慣④ 有效地攝取咖啡因64
日常的習慣① 每天健走30分鐘~1小時66
日常的習慣② 讓身心都平靜下來的「1:2呼吸法」68
日常的習慣③ 覺得疲倦的時候,就伸展背部,並且面朝上方仰70
早晨的習慣① 早晨起床後,就沐浴陽光72
早晨的習慣② 先喝下1杯水,然後再好好用頓早餐74
在床鋪上能做的的早晨伸展運動76
早晨的習慣③ 早上的移動,請放慢你的步調78
白天的習慣① 讓早上成為「決勝的時間」82
白天的習慣② 午餐後的2小時請專注在放鬆這件事 84
白天的習慣③ 將時間劃分成區塊來思考86
在零碎時間能做的午後伸展運動88
夜晚的習慣① 晚餐要在就寢的3小時前吃完92
夜晚的習慣② 在「溫熱的」水中悠閒地泡澡94
夜晚的習慣③ 就寢前的1小時要進行「睡覺的準備」96
能提升睡眠品質的夜晚伸展運動98
前往醫院① 第一步,先和附近的家庭醫師諮詢100
前往醫院② 原因不明的不適狀況就到身心科徹底查明102
呼喚幸福 自律神經的情報③
戰國武將也很清楚?讓內心平靜的「茶道」流程106

第3章 整頓精神面
思考方式的基礎就是「放棄」108
工作① 連別人的工作也都承擔下來110
工作② 不做不行的事情太多了112
工作③ 這不是自己想做的工作114
工作④ 加班變成理所當然的事情116
工作⑤ 站到眾人面前總是會覺得緊張118
工作⑥ 緊急的案子讓準備都崩盤了!120
人際關係① 說了多餘的話122
人際關係② 不小心出席根本不想參加的活動或聚會124
人際關係③ 異常地在意周遭的評價和反應126
人際關係④ 對於和某人碰面的約定感到麻煩128
人際關係⑤ 疲於電話和信件應對,精神無法放鬆130
人際關係⑥ 對方不會照自己所想的那樣行動132
自己① 因為「失敗」的事實感到灰心喪志134
自己② 同樣的失敗一再重複經歷了好多次136
自己③ 明明狀態不好,但完全不知道原因為何138
自己④ 因為微不足道的小事而惱怒140
自己⑤ 找不到「憤怒」的原因142
呼喚幸福 自律神經的情報④
讓自律神經在轉眼間整頓好的魔法詞彙「After you」144

卷末 煥然一新的訣竅&相關的疾病
煥然一新的訣竅146
容易誤解的疾病152
阿交與副交的重修舊好 能改變生活就能改變人生!156

作者介紹

作者簡介    

監修:小林弘幸(kobayashi hiroyuki)


  生於1960年,順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認證之運動醫師。作為自律神經研究的第一人,為職業運動選手、藝術家、文化人等人士提供狀態與實績提升的建議和指導。著作有《名醫的自律神經音樂療法》(三悅文化)、《整える習慣》 (日経ビジネス人文庫)、《免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず》(プレジデント社)等多部作品。
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台長: 愛健康
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全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重) | 個人分類: 腦神經/神經科 |
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makelove203
你知道嗎?世界上最動聽的情話,是你趴在我耳邊說:用力幹,不要停:http://www.tadarise.tw/
2023-01-30 21:43:06
makelove203
你知道嗎?世界上最動聽的情話,是你趴在我耳邊說:用力幹,不要停:http://www.tadarise.tw/
2023-01-30 21:44:16
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