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2021-05-28 10:32:30| 人氣550| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

老人做這3招可強化肌肉群

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第1招先採坐姿，雙腿與肩膀同寬，起身時，雙手平舉胸前，提身體向上。每次做15到20下。藉以訓練臀大肌、大腿前側肌群與小腿前後肌群。

第2招：採一腳在前，一腳在後站姿，後側的腳再往下跪。每次做10到15下，訓練腹肌、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群與小腿。

第3招腿部外展運動，則以雙手扶牆，一腿向旁側抬起。每次做15到20下，兩腿交換做，以訓練大腿外側肌群。

(轉載自《世界新聞網》)

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台長： 陳碁

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我要回應
emily
這薛動作我很常做耶
衝擊度低還蠻適合老人家的
2021-05-28 18:35:34
版主回應
年紀大的人不適合高強度鍛練，這種衝擊度低的運動確實比較合適。
2021-06-10 11:28:45
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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