56歲劉女士，雖然糖尿病多年了，血糖一直控制的不錯，尤其是餐後血糖控制的很好。很多醣友都向她請教控制血糖的秘方。其實對於血糖的控制除了用藥之外，生活中的習慣起到很重要的作用。餐後血糖，如果長時間不穩定，處於比較高的狀態，很容易引發糖尿病眼病，糖尿病腎病，甚至引起一些神經炎症等並發症。因此如何控制好餐後血糖，是糖友們都非常關注的。對於這個問題，劉女士深有感觸，她說：其實很簡單，因為我飲食做到了“兩不，三多”，所以餐後血糖多年來一直很穩定。
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兩不：
1、不吃過快
現在人們生活節奏越來越快，，很多人吃飯比較趕時間，所以吃得很快。餐後血糖異常升高，一個很重要的原因就是進食的速度太快。有一項國外的研究表明，吃飯速度快的人，更容易出現糖尿病等代謝方面的疾病，概率大概是吃飯速度慢的人的2倍。所以，糖尿病患者在吃飯的時候不要過於著急，這樣一般有2個好處，一個是降低胰島素抵抗，另外有助於控制總體的飲食量，更有利於控制餐後血糖。
2、不吃太飽
對於正常人來說，偶爾吃一頓過飽的沒有什麼關係，但是糖尿病患者來說，如果想控制好血糖，就不能想吃多少吃多少，想吃啥吃啥，而是需要合理的控制自己的飲食量。那麼具體要吃多少呢，需要醫生根據個人情況制定合理的量。對於要控制好血糖，不能想吃什麼就吃什麼、想吃多少就吃多少，而要合理控制自己的食量。具體每個人每天要吃多少，需要營養師或者醫生根據個體的情況確定。因為如果吃的太飽，消化之後吸收的營養物質就會過剩，可能會引起血糖的升高。所以建議吃7-8成飽就可以。如果有條件，可以少量多餐，這樣就把每天的飲食分散在不同的時間段，血糖就會相對穩定。
三多：
1、多吃優質蛋白
我們都知道，碳水化合物是最容易讓血糖升高的。在相同的飲食量下，如果含有的碳水化合物越多，餐後血糖會升高的越多。而低碳水化合物，高優質蛋白的食物，能夠使餐後血糖的升高曲線盡量趨於平緩。比如雞蛋、牛肉、牛奶、黃豆等，都含有豐富的優質蛋白。日本藤素 日本藤素效果 日本藤素副作用 日本藤素官網 日本藤素沒用 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 日本藤素哪有賣 日本藤素台灣哪裡買 日本藤素價錢 日本藤素功效 日本藤素官網總代理 屈臣氏日本藤素 日本藤素香港屈臣氏 日本藤素台灣官網入口 日本藤素正品藥片顏色 日本藤素無效 日本藤素作用 日本藤素心得 日本藤素真假 日本藤素真偽
2、多吃膳食纖維
膳食纖維能夠增加人的飽腹感，比如蔬菜中就含有比較豐富的膳食纖維，還含有比較多的微量元素及礦物質。既增加了飽腹感，又補充了人體必需的微量元素，可以說是一箭雙雕。並且綠葉蔬菜中碳水化合物的含量也比較低，可以適當多吃些。還有一些菌類，含有豐富的營養物質，建議各位糖友在飲食中，可以多種蔬菜交替著食用。
3、多吃含鈣食物
糖尿病患者長期高血糖容易導致身體裡面鈣流失加快，鈣流失也會引起體內的一些酶的活性變低，反過來影響血糖的控制。這樣就會造成惡性的循環。所以對於糖尿病患者，建議適當多吃些富含鈣的食物，也可以適當補鈣。比如一些豆製品，魚蝦，牛奶等就富含鈣。
寫在最後：
最後為了方便各位糖友們記憶，各位可以遵循7字口訣進行飲食：
1個雞蛋，1袋奶；
2兩瘦肉，適當吃；
3兩豆腐，熱量低；
4兩水果，選低糖；
5兩主食，粗細搭；
6兩蔬菜，交替吃；
7杯溫水，常堅持。
相信每一位糖友合理飲食，再加上適當運動，都能控制好血糖。
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