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羅馬不是一天造成的，香煙也不是抽一包就上癮的，也需要長時間的吸食造成體內對尼古丁的依賴性而變成每天非抽不可，研究認為每天喝一小杯紅酒可能有益身心，但香煙即使只抽一根也對身心有害。

戒煙，講起來容易，但可不容易實踐，多少人嘗試戒除卻不成功，因為抽煙上癮有二個原因，心理上及生理上：

心理上：吸煙者認為香煙可幫助穩定情緒，青少年則因為同儕的壓力（大家都抽為什麼你不抽？）甚至認為嘴上叼根煙可讓自己顯得成熟，也有女性會認為吸煙可有助體重減輕等。實際上心理學家也發現吸煙有讓癮君子潛意識得到類似嬰兒口腔期的安全感。

生理上：香煙中的尼古丁會毒化，麻痺細包，一旦停止身體會引起反彈效應使吸煙者焦慮不安，全身不對勁而不得不再點燃另一根煙。故戒煙就要了解是什麼原因讓自己抽煙。

最簡單的戒煙法是：立刻停止（Cold turkey！）成功率不到20%

一般是採用漸進式的（給自己4-5個月時間）第一是自我教育：先索取資料，了解吸煙對自己的危害，在下定決心戒煙時，求助親友、家人的支持，最好選定特別 的一天如自己的生日、結婚紀念日、自己小孩的出生日…等，當眾宣布(金盆洗手，退出江湖)。如此，不但有意義，家人、親友也會隨時規範、提醒自己。

一般而言從每天抽三包降到二包不是什麼大問題，二包到一包就有困難了，從一包到戒除最不容易。如果吸煙者每天抽二包(40支煙)，戒煙的第一步是延後每天 點燃第一支煙的時間，(自己是否每天一睜開眼就叼上一根？)讓自己抽第一根煙的時間延到早餐後，(飯後一根煙，快樂似神仙？May be not！)

如果你能做到這一步，就成功了一半。接下來打開一包香煙，把香煙放在桌上，跟自己商量，允許自己早上可以抽幾根，下午可以抽幾根，以及晚上可以抽幾根，然 後每天就帶這麼多煙在身上。如此，可將自己的吸煙量降到一包左右，此時體內尼古丁量會不足，生理上會有反應，吸煙者可藉由嚼食尼古丁的口香糖或貼劑來化 解。

以上步驟不妨給自己一、二個月的時間來適應，若自己將吸煙降到半包時，心理上的焦慮、不安也會干擾自己的戒煙工程。此時，就需要靠自己的毅力及家人的支 持，甚至可以求助醫生開處輕劑量的鎮定劑來幫助。在美國有幾種新上市的戒煙藥叫(Zyban/Wallbutrin SR), 主要作用就是在治療吸煙者心理上的焦慮，成效非常好，但並非每一個人都適用，吸煙者若對藥物過敏或曾有癲癇、腦部受創者都不適用。

總之，吸煙是百害而無一利，早戒早好，祝各位成功。
而且,如果你還是要吸煙的話,那麼誰也阻止不了..就靠你自己了...


BY: CK in Russia