開開心心過日子^_^ 這是CK寶貝的照唷。。。^_^ Ck我是女同唷 希望大家喜歡Ck我放在本台的心測吧^^ 我不是台灣人唷~~^^ 我是馬來西亞人~~~ 我現在在英國讀書唷~~^O^ 想認識我的就請留言吧~~~^_^ CK的無名 http://www.wretch.cc/blog/changck 但只是放照片的地方...沒有什麼文章..哈哈^^ 如果不想留言 那麼就Email給我吧... carolchang842000@gmail.com Ck我的MSN....我很少用及時通唷....就MSN carol_chang842000@hotmail.com

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所謂中度運動包括慢跑１５分鐘，快走３０分鐘，打籃球（投籃練習）３０分鐘，中度家事（拖地、清掃等）３０分鐘，或是打排球４５分鐘等等，主要是連續性而且運用到全身大部份肌肉的運動，若是每天或是幾乎每天從事這些運動，即可達到預防多種疾病的效果。

另外一點有別於以前的觀念的地方在於強調短時間運動的累積效果，例如一天三
次，每次１０分鐘的快走運動，和一天一次３０分鐘的快走運動都具有類似的預防疾病的效果。所以即使一天中沒有時間可以從事長達３０分鐘的運動，或是體力無法負荷這麼長的運動，那麼一天數次，每次短時間的運動，例如改走樓梯而不用電梯，多走一站去坐公車或是早一站下車等等，累積下來也會得到可觀的效果。所以「沒有時間運動」已經不成為藉口，只要肯改變生活中的一些習慣，隨時都有機會運動。

而長久沒有運動的人，剛開始也許無法一次進行長達３０分鐘的運動，但是可以從一天數次短時間的運動開始，也可以達到累積的效果，在身體適應運動的強度後，可以選 擇逐漸增長運動的時間，或是仍然保持一天數次的習慣，都可達到增進健康，預防疾病的目的。每天從事的運動可以加以變化，甚至於同一天中從事不同的運動，保持多樣化，可以避免厭倦，也比較容易保持運動的習慣。

目前已經確定中度運動可以預防的疾病包括心臟病、高血壓、大腸癌、和糖尿病等慢性疾病，提昇肌肉骨骼和關節的健康，避免跌倒或是減經跌倒所造成的損傷，同時也可增進心理健康，紓解壓力。這篇報告著重於耐力性運動，例如慢跑或是快走，對於健康的影響，但是同時也指出，可以顯著增加肌肉強度的運動，例如舉重，雖然對預防前述慢性疾病的效果並不明顯，但是對於增加和保持肌肉骨骼的強度，提昇中老年人的活動力和預防跌倒受傷有非常大的幫助。

對日常生活的建議：

1. 不論男女老少，運動都可增進健康，預防疾病。

2. 每天累積至少30分鐘的中度運動，例如慢跑、快走、游泳、各式球類運動等，可以有效預防多種疾病。

3. 運動不嫌時間短，累積下來也可達到預防疾病的效果。例如可以多走樓梯，提前一兩站下車等等，將運動融入日常生活中。

4. 沒有運動習慣的人可以從短時間的運動開始，例如一次快走3分鐘，每天三次，等到身體漸漸適應後，再增加到一次5分鐘或是增加到每天5次。

5. 當身體適應每天30分鐘的中度運動後，可以增加運動的時間或強度，例如：跑長一點的距離或是跑長一點的時間，或由投籃練習改成打半場等等，以達到更好的預防疾病、增進健康的效果。

6. 從事各式各樣的運動，比較不會厭煩，也容易保持運動的習慣。


哈哈。。。
CK希望大家健健康康的唷...
記得多做運動對身體好唷。。
但不要做過量的運動唷。。。這樣可會弄壞身體的

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