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2011-03-30 15:20:11

1000330公園跑40分

家到公園48秒第1圈6分24秒第2圈6分22秒第3圈6分03秒第4圈6分00秒第5圈5分59秒第6圈5分39秒一圈1.4公里公園到家1分11秒
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2011-03-29 08:38:23

1000328訓練台140分

最近懶懶的不想跑太冷了躲在家了騎車保持體力就好了最近工作也較忙有空再多練了
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2011-03-28 15:59:19

1000322-1000323-1000324-1000325-1000326-1000327

1000322-訓練台30分--最近感冒--天氣又冷--所以躲在家裡騎車1000323--訓練台60分1000324-訓練台50分1000325--訓練台40分1000326--訓練台120分跑步40分1000327--訓練台90分
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2011-03-22 16:43:12

1000317-1000318-1000320

1000317--十八尖山42分1000318--十八尖山27分1000320--烏日到監理站20K---116分最近會好多只能幾天記一下流水帳了以後有空再加強內容了
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2011-03-17 11:21:50

1000308-1000315

0308--訓練台60分0309--十八尖山62分--第2趟跟大岡跑清大一圈0311--訓練台60分0313--訓練台120分公園60分0314--訓練台60分--公園50分0315--訓練台60分最近比較沒時間所以只能久久計一次了
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2011-03-07 08:45:54

1000306金石半馬90分52秒

今天跟政森、芳奇一起跑金石半馬約5點20分出發6點到達準備一下就到前面找一下好位置了而他2人就忙著找廁所--做體內環保因為富邦馬及高雄馬跑沒多久就有抽筋的情況所以這次不帶鹽片了--這次恢復以前小岡的秘密武器梅粉...
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2011-03-07 08:31:04

1000302--1000303

0302--訓練台50分0303--十八尖山2趟約49分
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2011-03-01 08:43:15

1000226--1000228

1000226---訓練台60分1000227---烏日監理站20K--121分1000228---烏日河堤10K---60分最近比較忙所以練的少也記的少
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2011-02-25 16:37:06

1000222-1000225

0222--訓練台30分0223--訓練台40分0224--訓練台80分0225--訓練台50分+跳繩1000下高雄馬跑完抽筋部位到星期三才比較好星期四約好了7成星期五約9成抽筋的後座力比乳酸還大看來要注意一下自己的配速了
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2011-02-21 08:56:44

1000220高雄馬---342

2年多沒跑馬拉松了今天一跑果然爆了檢討一下原因1.量不夠2.昨天開了一整天車玩太累晚上又沒睡好3.從飯店跑到會場約5K跑了30分---熱身太久4.前半馬跑太快了計的15K時看一下手錶62分--好像太快了所以約從18K開始抽筋--...
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2011-02-18 08:41:06

1000217十八尖山2趟

今天晚上上山跟成哥及南非劉哈拉跑好久沒有晚上上山了還是要來哈啦一下連絡一下感情2趟69分
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2011-02-18 08:38:50

1000216訓練台50分+跳繩1000下

今天腿有點酸基於星期天就要跑馬了所以這禮拜不要太操好好休一下星期天再跑了
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2011-02-15 14:14:58

1000215十八尖山3趟+跳繩1000下+訓練台40分

今天跟財哥阿傑大岡阿吉瑞燐春生一起哈拉跑本想跑2趟但是今天剛好有時間多賺一趟3趟跑78分下午有空再跑一下星期天就可以跑高雄馬了預計330內完跑晚上再騎一下車當作重訓
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2011-02-15 08:37:51

1000214跳繩2000下

今天天冷下雨又有風還是注意一下身體免得生病得不償失還是做一下其他運動保持體力就好
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2011-02-14 09:59:08

1000210-0211-0212-0213

0210---跳繩1000下0211---訓練台50分0212---今天全家到清境合歡山賞雪，第1天住清境，隔天早上7點起床跑步，從清境14甲線11K至20K，去程花了65分回程花了40分，大約爬了1000公尺高度，跑到20K時問一位登山者，得知山...
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