邱傳休

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步驟1：坐在椅子上，兩肩盡可能抬高。

步驟2：把肩膀盡可能拉向背中央，買關鍵字接著抽掉所有的力氣，讓肩胛骨落下。此時的位置才是肩胛骨正確的位置所在。

步驟3：夾緊肛門，像把肩胛骨拉向肛門一般往下掉。此時胸部挺起，腰桿打直。

步驟4：注意呼吸不要停止，數完5秒後，放鬆全身力氣。在5分鐘內重複1～4步驟數次，調整窩在辦公室一整天的壞姿勢。

2.加班時晚餐分兩次吃，好眠又不怕胖台中七期豪宅

晚餐太晚吃，由於胃還殘留正在消化中的食物，不僅睡眠品質下降，還容易囤積脂肪，最好在睡前3自然排名小時食用完畢。若因加班等不可抗力因素的話，日本營養管理師橋本玲子表示，可先吃飯糰或三明治墊墊胃，回到家後再吃以蔬菜為中心的輕食餐點，避免餓過頭而大吃大喝。

3.晚上運動更好睡？7點之後STOP！

不少人為了瘦身與健康，下班後還會去健身房或公園運動。但是日本厚生勞動省(相當於我國的衛生署與勞委會之合稱)經營的e-健康網站(買關鍵字廣告暫譯)指出，晚上做劇烈運動會殘留疲憊在身體上，並促使交感神經興奮，讓身體保持在興奮狀態，導致不易入睡。Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室研究員中野祐三子建議，想要跑步或打球，晚上7點之前吧！

4.回家車上別睡！小心打亂睡眠週期

下班回家後會覺得鬆了一口氣嗎？日本睡眠學會認定醫白濱龍太郎在著作《9割の不眠は「夕方」の習慣で治るSEO》(暫譯：晚上習慣好，9成的失眠治得好)指出SEO，這是因為身心自動切換至放鬆狀態，特別在吃完晚餐後，副交感神經變得活躍，腦自然進入睡眠模式。然而，即使只抱著小瞇10分鐘的心態趴在桌上或在車上睡，體溫曲線便會產生變化，並打亂睡眠週期，到了真正要睡覺的時間反而輾轉難眠。