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1,012愛的鼓勵 0訂閱站台

一般人一天水果可以吃兩個拳頭的份量，有糖尿病的朋友一定要分開吃，或是減量吃，選擇比較含糖量少的（低IG的/ 升糖指數）吃。

雖然有廣告說每日五蔬果，但是重點其實是多吃蔬菜，如果長期多吃水果可能會造成脂肪肝、糖尿病、消化系統不適、營養不均衡、肥胖、高血脂等疾病。

現在的水果不像早年（大概10 年前吧），幾乎都改良成一定要甜的了，也建議避免喝果汁，而且是飯後再吃水果，因為先吃的會先吸收，所以也避免空腹吃水果。

可能平常都不太在意這些小細節，過年期間在家的時間也比較多，可能隨手就可以很容易吃到水果，如果很難避免自己不去吃，可以故意買一些需要切塊或是要剝/ 削皮，吃起來比較麻煩的水果，讓自己比較不容易馬上吃到。

甚至有想吃東西的慾望時也可以先喝一點水，因為有時候我們的身體需要水份也會以為是想吃東西了。

當然如果需要增加體重的人可能就要倒過來，應該要先吃蛋魚肉等蛋白質再吃蔬菜水果，甚至之前更可以先喝水/ 湯（ 不用太多，只是暖胃）再吃澱粉類的食物，就更容易增肌、增加熱量的攝取。胃口小的儘量飯跟肉一起吃，或是改成一日吃4~6餐，增加肌肉最好還是要有重量訓練，否則可能增加的熱量都變成了脂肪。

今年9 天春節假期即將進入尾聲，希望大家都做好了準備新的開始，祝福大家身體健康，有一個溜溜溜（很順利）的2026 年。