壓力調適的方法＠塵封往事｜PChome Online 個人新聞台

2007-11-06 19:34:03| 人氣3,558| 回應10 | 上一篇 | 下一篇

壓力調適的方法

※感謝提供以上拍攝照片的友人《賽小門》
　拍攝地點：法國
　本文截自於網路

生活中的任何改變都可能成為壓力的來源，甚至完全不改變也是一種壓力。壓力的來源可能是創傷事件(極重度的壓力情境，例如天災、人禍等)、日常生活事件(日常生活的小問題，例如開門七件事柴、米、油、鹽、醬、醋、茶等)以及人際關係(例如婚姻、同事、情侶等)上的衝突。

壓力之所以會成為壓力，與個人的認知有極大的關連性，精神醫療臨床上，常用ABC模式說明此種壓力(壓力即指誘發事件Antecedent)、認知(Belief，即指對壓力事件的見解)與情緒反應(Consequence)的關係。

在精神醫療臨床上，也有人以3C來理解，包括危機或壓力(Crisis)、性格特質(Character)、心理衝突(Conflict)，因為個人人格的特質，係由於對於周遭的人事物所構成的態度、價值觀，因此，由於性格特質的不同，所以即使面對相同的壓力或危機事件，會產生不同的心理衝突。

基於以上所說，若個人的認知解讀某個生活事件是他的壓力源，則會開始產生各種情緒反應，一般常見三種情緒反應，包括焦慮、憤怒、憂鬱。若是感受到壓力是壓迫、危險、不確定時，會反應出焦慮的情緒。若是感受到壓力是挫折時，則會反應出憤怒的情緒。若是感受到壓力是失落時，則會反應出憂鬱的情緒。

壓力下的身心疾病

常見與壓力有關的身體疾病，包括：風溼關節炎、支氣管氣喘、胃潰瘍、神經性皮膚炎、癌症、甲狀腺亢進、過敏性皮膚炎、氣喘等。另外，壓力引起的精神疾病，則包括：適應疾患、短暫性壓力疾患、身心症、焦慮症、憂鬱症等。

與壓力相關的精神疾病主要有三種：
（1）環境適應障礙(Adjustment disorder)。
（2）急性壓力疾患(Acute stress disorder)。
（3）創傷後壓力症候群(Posttraumatic stress disorder)。

第一種與後二種主要不同之處，就壓力強度而言，其壓力可以為任何嚴重程度的壓力源，而所引發的臨床症狀則範圍很廣，包括焦慮、憂鬱等情緒障礙或行為障礙，或為情緒混合行為的障礙。而後二種的壓力源則為極度嚴重的壓力源，而且其所引發的臨床症狀，則為特殊的症狀群，以焦慮的情緒障礙為主要表現。

壓力造成的精神疾病與治療方法

環境適應障礙其實是一種很常見的精神疾患，一般而言，約佔一般民眾的2％至8％之間，好發於女性。雖然各種年齡層皆可能發生，但最常見於青少年年齡層，男女性相當。

環境適應障礙的發生，常出現於一些壓力之後，對於青少年而言，例如遭遇到學校問題、親子衝突、父母離異、藥物使用等壓力時就會出現；而在成年人，通常在遭受婚姻問題、離婚、遷居、經濟問題時，就可能會有此種精神疾患。

對於環境適應障礙的治療方面，心理治療仍是最佳療法，其治療方式就是去除心理挫折，改進適應方法。這包括個別與團體心理治療。團體心理治療尤其對於有類似壓力的人，特別有用。一般而言，心理因素明顯者，其預後較佳。

由於環境適應障礙可能以情緒作為臨床症狀表現，可能有焦慮症狀、憂鬱症狀、或是混合焦慮與憂慮症狀，因此可以針對臨床症狀，短期使用抗焦慮藥物、抗鬱劑或是合併使用。不過藥物使用並非為主要治療方式，藥物使用的目的，還是在於加強心理治療的效果而已。

至於急性壓力疾患與創傷後壓力症候群的治療方面，包括藥物與心理治療二種。心理治療主要包括個別、團體以及家族治療，提供個案心理支持、在鼓勵傾訴情緒下分擔創傷經驗、發展適應技巧、接受創傷事件等，另外也可以採取行為治療、催眠治療等方法。在藥物方面，可使用鎮靜劑、安眠劑、抗鬱劑等。

現代生活壓力下的調適方法

一般而言，處理壓力的基本技巧有以下幾種方式：
（1）養成健康規律的生活習慣。
（2）吃的健康與充足的睡眠。
（3）持續適當的運動。
（4）學習一種以上的減壓技巧，例如禪坐、瑜珈、按摩、氣功、肌肉放鬆等。
（5）工作後參與正當的休閒活動。
（6）瞭解自己的認知或性格特質，以建立合理的期待。
（7）修正自己不健康、偏差的認知。
（8）不逃避壓力，主動解決，化壓力成為助力，使自己不斷成長。
（9）避免使用易成癮的精神活性物質（例如鎮靜劑、安眠藥、咖啡、紅茶、香菸、酒精、毒品等）來消除或緩和壓力所導致的精神緊張。
（10）若無法克服壓力時，或已因壓力調適不良而罹患身體或精神疾病時，則必須知道何處有專業的資源，並同時打破諱疾就醫的心態，即時尋求專業協助。

我要檢舉

#菲菲#壓力調適的方法#塵封往事

台長：菲菲

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我要回應

音樂木頭。

如果時間實在是不夠用
學校佔據十個小時
工作佔據六到八小時
那剩下的時間也就只能睡覺
不知還有什麼行為上的減壓可以做

2007-11-06 19:52:08

版主回應

充實的生活，讓你沒有氣力操煩壓力吧？
只需將睡眠品質提升。
http://mypaper.pchome.com.tw/news/wendy0303/3/1298144810/20071106185927/#centerFlag
推薦你看睡眠的品質一文。

2007-11-07 00:21:01

雨

我現在都只能阿Q的安慰自己
快過去囉
快過去囉
催眠法

2007-11-06 21:57:36

版主回應

聰明的你！
健康人生！
實不相瞞，我已練就獨到自我催眠術。

2007-11-07 00:25:01

jean

領到薪水那天..感覺最放鬆
看著薪資條..就有繼續努力的動力

2007-11-06 23:02:48

版主回應

你是看薪資條激發動力？
我是拿出一張全新千元大鈔，聞它香香的味道。

2007-11-07 00:27:48

秋人

壓力阿...好大喔~歎(趴倒)
如果可以一種假期叫&quot冬假&quot就好了, 就能一直睡過整個冬天.....
(其實只是在找不想過冬天的藉口嗎?!@O@&quot)

前幾天有一位大姊才跟我說: 不喜歡季節也是一種壓力@@y
所以舒壓吧!! 睡吧!!OH~ YA!!

一.一y(超不愛過冬的秋人)

2007-11-06 23:24:10

版主回應

秋人
你怕冷？
教你獨門一招，買個水袋放在座椅上，每天冰一冰屁股，一年半載後，你就會不畏懼寒冷。

2007-11-07 00:31:13

＊貓漾異天使＊

跟阿妹阿普玩心情就會好很多呢!

2007-11-07 02:16:06

版主回應

是阿，小孩最純真了，天真活潑、無憂無慮。

2007-11-07 02:32:43

風

其實生活上一些習慣的小改變就可以知道自己是否處在壓力環境中過久，像我，若是感到壓力，我會不自覺咬筆桿，越咬越大力，或是一直咀嚼飲料的吸管，拳頭不自覺一直握緊，以前不曾發生的現在慢慢發覺，才知道自己壓力太大了。雖然我是條米蟲，但是壓力多半來自於自己給自己的，所以只要把心境調適好，過不用多少時間，我又可以一場好眠。

2007-11-07 09:50:22

版主回應

求好心切，要求自我，好勝心強者都是這樣的給自己諸多積極進取的壓力，這是一種自我期許的方式，但別忘記對辛苦努力的自己適當獎勵與鼓勵。

2007-11-07 23:45:24

雨天

有一段時間
因為家庭的因素
有著很多很多的壓力....自己無法調適的壓力
原來樂觀的我都不敢相信自己會出現的想法
壓力真的很可怕....很可怕的隱形殺手
像菲菲說的：「不要選擇逃避，試著去面對」
轉壓力為助力
我常告訴自己
世界上比我可憐的人比比皆是
為什麼別人可以我不可以
偶爾調侃自己一下
相信著...我可以

2007-11-07 15:06:44

版主回應

對事情鴕鳥心態逃避壓力，只會惡性循環的磨難，尤其以好高鶩遠的人更是徒增挫折感。
積極面對現實的態度去做，只需告訴自己：我已努力了，成敗並不重要，因為無怨無悔、心安理得矣！
一定要提醒的事：「方法」重要性。

2007-11-07 23:51:07

最後之風

昨天我正和朋友談論這個問題。
沒有一個結論﹐結果今天就在這個看到我想要的答案。
真好~
需要調整自己吧﹗壓力偶爾是好﹐不過太嚴重卻會死人的……

2007-11-07 16:34:43

版主回應

融會貫通、舉一反三.....
你好棒！

2007-11-07 23:51:55

阿魚爺

哈

這我們公民課有學到欸=ˇ=