腹式呼吸健康法
人體內臟的內在組織深層是自主神經活動的領域,腹式呼吸作用關係到腹腔的內臟運動,其深長的吐納與胸部橫膈膜伸縮更大大關係到腹腔中大量靜脈血液壓縮回心臟,是促進心血循環活絡全身組織與心
肺的直接運動.
腹式深長呼吸習慣的養成,擴及內臟器官自主領域的全面運動,與神氣,血氣同步活絡全身的生理連串效應,這個以呼吸帶動新習慣就是療疾強身的長壽根基.
體外大氣壓力與體內的壓力差,形成肺部與體外空氣交流的呼吸作用.進入肺泡中的空氣與肺微血管的血液之間,在肺泡中進行氧分子,二氧化碳交換.
氧分子從肺泡中的氣體擴散穿越肺泡膜進入廢微血管,經血液攜帶到全身組織,後經微循環進入細胞外液;細胞以胞膜通透功能使氧分子進入細胞內;細胞代謝的二氧化碳則以反方向排出,形成人體新陳代謝的循環作用.
運送二氧化碳為主的靜脈血氣與含氧血氣的動脈系統,兩種大大小小的血管遍佈全身,在體內各組織微循環錯綜複雜地運作著,形成兩股對流血氣在體內無所不在的互動現象.
吸氣時,胸腔放鬆,以直覺導引橫膈膜凹向腹腔,用意念導引吸氣向腹腔中,就像肺腔不存在,用肚子吸氣似的,緩慢地把把肚子吸滿氣,鼓鼓的;然後慢慢放鬆腹腔,氣就自然而然呼出去.
以下的練習使原本習慣於胸部自然呼吸改為腹部凹凸的深長呼吸,達到強身療疾的功效.
**靜態方法:
呼氣時 呼氣時---用意不用力,將在肛門附近肌群上提向腹腔,小腹皮膚內凹收縮,配合橫膈膜鬆放,凸向胸腔地呼出氣.
吸氣時---將提肛,小腹放鬆,胸腔自然納氣地隨著下腹鬆放與橫膈膜向下的動作而本然的吸氣向腹腔擴展,使肺腔大幅地擴向腹腔.
只要身體自在,任何姿勢皆可;全身放鬆,開目閉目無妨;以意念導引收縮吸放;呼吸長短一致,進出細長均勻.每天練習兩次以上,每次至少十分鐘.
**彎腰加深呼吸:
一. 身體由立姿開始,腳尖朝內併攏,兩眼平視,上身
中正放鬆,後以意念將肛門(海底穴)提上,縮小
腹,呼出一口氣.
二. 左腳向左橫跨一步,腳距與肩同寬,手掌心朝後;
隨此動作的進行緩慢向腹腔加深吸氣;肩膀,脖
子,身腰儘量放鬆.
三. 接下來呼氣時,彎膝半坐,上身動地隨腰下坐同
時收肛,小腹自覺緊縮地緩慢呼出.
四. 身心意識全面放鬆,緩慢地向腹腔吸氣,隨著橫
膈膜自覺地擴向小腹加深腹部吸氣量.
五. 接著,兩腿宜直地儘量向下彎腰時,大量呼出空
氣;頭下垂,兩眼往腿間後視,雙手下垂指尖著地.
並以收尾閭,提海底穴,小腹收縮來加深呼氣.
六. 隨後上身緩慢起直,頭部慢慢抬起,兩眼向前平
視,在全身內外放鬆的同時,以橫膈膜自覺地向
小腹加深腹部吸氣量.
七. 每天早晚各練習一次,每次重複做六次以上.
八. 在第六項起身時,左腳收回向右腳靠攏站直後
呼氣,完成彎腰加深呼吸.
在生理學上的記錄資料顯示,人體靜態全身血液量在體內流動的分佈,動脈中的血液不到15%,靜脈中有60%左右滯留於腹腔中組織.
這個腹式呼吸在腹腔中形成幫浦作用,加深呼氣的腹腔緊縮,直接將靜脈血液快速擠壓回流到心臟,促使心肺運動,血液循環流全身外,而吸氣時的全身內外組織,動脈鬆放,各器官組織代謝自然加速,微循環血氣活絡.因而啟動了療疾,健康的生機功能.
**動態呼吸進階:
一. 腳尖朝內站直,上身不動,微坐腰彎膝呼出一口
氣,然後站直吸氣,同時左腳往左橫跨一步.
二. 全身放鬆,用腰部主導雙膝腿,膝部彎曲的上下
起伏緩慢運動.
三. 雙臂隨著腰身起伏一起向前,向後擺動45度.
四. 腰部內外自覺地全面做腹部深呼吸.要領同前
述.
五. 以六個彎膝起伏為呼吸長度, 六個彎膝起伏為
吸氣長度開始練習,進而至七,八或更多漸近增
加長度.
六. 每天練習一次,每次十分鐘以上.
七. 結束時,如前以吸氣同時收回左腳.
主要透過人體耗氧的生理反應,經由反射作用增加呼吸深度.
* 摘自趙憲民先生所著--腹式呼吸健康法--安妮斯頓出
版社出版
* 只是前面基本功,待熟悉後,後頭的功夫再作整理提出.
強 97/11/11
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